一小时外

这本书由心理咨询师李松蔚在知乎上的答案汇集而成，由于心理咨询师与来访者谈话的时间区段，但作者认为这一小时并不能产生什么奇迹，真正的改变都发生在一小时外。

心理咨询并不能让所有人都开心，心理治疗的目的也不是制造一种廉价的甚至虚幻的开心，它致力于让来访者有更强的内省力，更强的自主感，更符合现实的自尊，更清晰地认识并处理自身情绪的能力，面对困境时更强的自我力量以及自我协调性，爱的能力，工作的能力，以及成熟依赖的能力——最终的目标，是进入一种“平和”的心境。心理咨询建立在双方都承认并不美好的现实的情况下寻找解决方案，心理咨询的功效就在于帮助来访者看清并坚定方向，并引导来访者以平和的心态来体验快乐和面对痛苦。

心理咨询师不仅需要具备人格上的温暖和心智上的洞察力，更需要有情感上的节制（抛开情感好恶，保持价值中立），保持钝感（不为人指路）以及足够的耐心。心理咨询师需要直面情绪，放弃自己的立场，完全进入对方的世界，注重于倾听发泄，而后才是解决问题。

人的行为背后都有着潜在的信念作为支撑，影响我们情绪和行为的往往不是客观事实，而是被这个事实唤起的我们心中的某个想法，因此心理咨询师需要发现来访者的问题根源，才能解决问题。eg.一个人说自己因学习不理想而焦虑不已，但是心理咨询师不应该想方设法让他学会接纳自己学习不好并鼓励他努力学习，而是要挖掘其内在原因，如：是不是对物质生活和安全保障的担心？是不是意味着原生家庭中的困扰，无法面对父母的失望和自己的内疚？是不是意味着全能感将要破灭时的惊恐，以至于浮现出自卑与羞耻？只有找到了内心深处的潜在想法才能使心理咨询不沦为心灵鸡汤。

一些知识：

我们感到愤怒，往往是我们认为一件事不公平，打破了某种既定的规则（存在于我们认识中的规则）。

“我不如别人”造成的压抑情绪是因为不能接受自己的无能，也不能接受自己因无能而产生的郁闷，其深层次原因是认为自己在别人眼中是重要的存在。（解释存疑）

不同的信念可以让人们对同样的行为产生不同的情绪，比如“努力就可以进步”包含着一种“对现在的自己不满”的信念在里面，这就导致了努力有着一种忍受痛苦的情绪在里面，而把信念改成“做事就可以有结果，”就会让想法变得中性的多。

害怕别人观察评价自己的人往往都是害怕自己确认“别人对我的评价不会如我预期的那么高”。

抑郁症是一种病，而非“思想认识”出了偏差，必须进行治疗，而非“把道理想明白就没事了”。对待抑郁症患者，不用刻意聊天或者刻意想办法让他high起来，只需要像对待正常人一样对待他即可，不过需要对他进行监护，监护他不要自杀并按时服药。

产后抑郁症不是抑郁症，它的发病率超过一半，是很正常的现象。

性侵会导致I型创伤，主要后果是一些神经症水平的症状：闪回，失眠，过度警觉，噩梦，恐惧，回避社交，治疗要点是重建安全感，确信自己已经脱险，逐步恢复对世界的信任，回归正常生活，一般采用暴露疗法，即在确保安全和稳定的前提下，重新接触和创伤有关的记忆，还原当初的所见所感，起因经过结果，形成条理并储存到自己的外显记忆中，有时还会用现场暴露（故地重游）的方式加强效果。需要由专业的心理治疗人员进行操作。

疼痛是通过神经传导的一种感觉，而痛苦是大脑皮层对这种感觉的认识，就像“苦味”和“难吃”的关系一样，我们可以经过训练接受苦瓜的味道甚至觉得好吃，也可以通过培养和训练减弱疼痛带给你的痛苦。疼痛行为是指所有伴随着疼痛出现的固有习惯化的行为反应，包括大喊、硬撑和呻吟等，应该终止这些疼痛行为，并且训练自己不把注意集中在疼痛上，并且不要为痛苦的应激反应做好提前反应，能够有效地减少痛苦。

想自杀的人通常是出于情感强度的峰值期，应该和他聊天拖延时间等待他情绪缓和，聊天的内容最好是问他一些尽可能简单的信息化问题，比如“你在哪里？”、“冷不冷？”、“能不能跟我说一下你的想法？”之类的，并且求助专业人员进行物理援救和心理辅导。

心理学领域很少有定律，大多都是理论，甚至是假说。

孩子偷钱的处理方案：1、跟孩子聊聊拿钱干什么，让他们意识到对钱的需求是完全可以谈论的；2、给孩子提供一些挣钱的正当渠道，比如做家务换零花钱；3、不告而取是错误的行为，要接受惩罚，eg.让他在单独的椅子上做5分钟；4、避免给孩子增加不必要的羞耻感，如“小时偷土，大时偷金”一类的话。

这本书主要内容包括对于一些不正常的行为的解析以及作者对一些问题的看法，既有心理学的知识也有作者的价值观输出，而作者的写作目的和心理咨询的目标一致，就是希望能够让你满意下一刻做出的选择，并且一直生活快乐。