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内观正念百天打卡#3

练习内容：正念吃晚饭。

时长：60分钟

结果评估：比想象的要难很多。首先还是速度降不下来、二是总还是常常分心。

总体评估: 5分

感受与好处：

1. 吃饭的速度降不下来，因为饿，很着急的往嘴巴里赛东西。一直默念慢，慢，慢，一直还是难控制。我们说正念观吃饭，就是要因为饿而食，不是因为焦虑、沮丧或者其他什么正面，负面的情绪而去吃东西。不饿的时候不会去吃，饿的时候又很难控制。

但值得安慰的是，并没有在正餐之间吃其他零食。而我自己本身也没有这个习惯。有时候看到周围同事给自己加餐水果或者饼干糖果什么的，自己也没有太大的欲望。

2. 很难一直专心在食物上，吃着吃着就不知道自己在吃什么了。在周中，下班之后的晚饭时刻感受犹为明显。

因为不能一边吃一边看书学习，让自己更加焦虑。目前最多能做到“吃的同时不看书，学习的同时不吃东西”。我深入体会后忽然发现，这两项其实是完全两种不同的情景。而且我终于看到了这两件事互成激励的闭环模式。但由于在吃的时候我需要记录随时涌现的感受，于是后期最终还是没有完全专注在食物上。

体会关键词：观察。

不忽视每一个涌现的情绪细节和行为细节。是不是欲望都需要被满足？我觉得不一定，特别想吃一样东西的时候，如果手头正好没有，肯定是会失望，焦虑一阵子。密切的观察这种情绪。

心中会浮起找替代品的想法。 此时也继续观察，看自己想找何种替代品，找到之后的心情如何？

不论是没有找到想吃的东西，还是没有找到替代品，沮丧的感觉并不会一直存在。

观察食物。生吃的菜花（南方人管它叫花菜），会有一点点辣的味道。那种辣不是辣椒的辣，而是一种很类似“生食白萝卜”的辛辣（北方人一定懂得那种味道和感觉）。大概十字花科的植物都会有这种味道。菜花的茎秆会比头部要甜，并且没有辛辣味。除了最外层的绿色叶子的包裹，撕开分形的一小颗，里面会有淡黄色的嫩叶，软嫩多汁，也可以生吃。

成熟的菜花头部会长成一种绒毛状，用手指轻轻搓一搓，捻一捻，会有一层白色的粉末。这大概就真的是像菜花的花苞一样。想知道更多细节的话，也许可以查查“物种日历”，我想里面一定有介绍。

今天的正念练习，让我开始区分“观察”与“干涉”的区别。原来人真的很难做到不去“控制”，不去试图按照自己的意愿去“改变”观察对象。不管观察的是自己还是他人，还是其他什么事物。

为什么想要控制？

因为看到的人和事觉得不舒服，不够好。

为什么觉得不够好？

因为觉得自己的看法，自己喜好比别人的“更好”。嘴上说是“改善”，其实是想改变。

为什么觉得自己的看法一定更好？

呃，好问题，不知道。也许因为自以为自己163分的门萨测试很高，也许因为自己是欧洲名校毕业，也许因为自己就觉得自己比别人聪明。而因为自认为自己更聪明，所以别人就应该听自己的。这难道不该是“常识”么？

所有那些喜欢挑剔的人，本质上都是因为在别人身上“映射”出那个不喜欢的自己。

所有那些中想着把别人“改造好”的人，本质上都是去改变那个，拼命想要改变，却无力改变的自己。

如果你觉得很难改变自己，那么更合理的常识应该是：你更难改变别人。

我们总是听鸡汤讲，要改变自己不好的性格。太自以为是了，世间太多事情是我们无法控制的。与其妄想改变，不如先本分踏实的观察自己，先接受这样的自己。

观察与接纳，这不是一种无能为力的妥协，这恰恰是改变的起始，是最被人忽视的第一步。