两年，跑步2240公里

图：Steve Hanks: Running From The Tide

不知不觉，跑步两年。

两年前，由于久坐的缘故，颈椎时常酸麻。肥胖开始困扰我，尤其洗澡时，看到自己缀满肥肉的肚腩，心生恨意，有了念头，非要有氧运动起来不可，首选了跑步。

决定跑步，就买了一本教跑步的书——《爱上跑步的13周》，这本书包含了非常具体的锻炼计划，一共分为十三周，只需要严格执行计划即可。书里提到，到了最后一周，可以自如跑完十公里，这个目标对我有很大吸引力，在此之前，我跑过的最远距离是五公里，而且累趴下，头晕眼花。

由于计划有明确的时间规定，我戴上手表，前几次锻炼，以快走为主，每次从半小时到五十分钟不等，原因很简单，身体和腿部需要适应日后的跑动。千万别以为每个正常人天生就会跑，科学的跑步没那么简单，跑动过程中，双腿承受三倍体重的重量，所以，不遵守跑步规律的人，很容易扭伤膝盖和脚踝，以致没跑多久，就再也伤不起了。

人应该理性，但终究是感性动物，弱点无数，不然，放弃的计划数，就不会N倍于完成的计划数了。计划执行中，当然有懒惰的时候，此时，各种理由袭来，比如，今天工作一天，实在太累，还是休息吧；到了周末，会安慰自己，周末就该用来好好休息，还是别跑了。还有很多别的借口，我几乎都有过，甚至有几次，已经跑起来后，还会后悔，干嘛非要今天出来跑步呢，还有一部精彩的电影没看，隔壁老王约了几次的羊腰子滋滋喷着香气……谁都知道，人在身体累的时候，只想葛优瘫。

请注意，如果身体透支状态下，最好去休息，硬撑着锻炼，对身体伤害更大，但是仅仅是偷懒的借口，而体力充沛，那就说服自己，动起来。

时间飞快。很快到了可以跑十公里的日子。那天下了班，我心情忐忑而激动，比第一次恋爱还要激动。很快来到跑道旁，跑道是石板路，沿着穿城河，延伸到家里。当时估算了下，这条跑道只有八公里，我需要在途中的一个公园多跑两圈。夏日的阳光有些刺眼，蝉鸣响在耳畔，杨柳依依，在微风里荡漾，江水安静如一面镜子。终于等到可以跑十公里了。亚瑟士跑鞋格外轻巧，缓冲能力很棒，脚底像装了弹簧，节奏分明地迈着脚步，向前跑着。耳边的风声，和耳机产生轻微共鸣，轻轻抚过额头的汗水，汗水肆意流淌，时不时用手去额头擦拭，一小团汗珠随即摔落地面，呼吸不再像刚锻炼时急促，均匀得恰到好处，这多亏了按计划锻炼。

科学的计划未必一直是正确的，但至少好过没计划，就好像，走在一片沼泽地，毫无经验且没有地图，死亡概率会大增，一旦有了详细的沼泽点，存活概率会增加。许多人，对自己身体的了解，可能和对沼泽地一样无知，有心人会悉心照顾身体，跑步只是方式之一。

对于跑步的人来说，十公里是一个关键堡垒，拿下它，就可以开始加固健康的铠甲了。这是有科学道理的，常人跑十公里，耗时一般在50分钟——70分钟之间，而无论是燃烧脂肪、塑形，还是增强心血管和肺部功能，以致更加健康和阳光，合理的运动时间是40分钟-60分钟每次，每周两三次，长期保持，效果才会显现。任何的心血来潮，无规律锻炼，欠时或超时锻炼，都会损害健康。拿下十公里，意味着，你可以主动调整距离，变为8公里和12公里，持续三个月到半年，就可以挑战半程马拉松或全程马拉松了。

但我不建议这么做。前国家女子马拉松队教练陶绍明说：“马拉松比赛因为距离长，对于肌肉、关节、韧带和心脏的刺激非常大，没有准备就参赛有非常大的风险。这需要充分的认识和实际的训练准备。半程需要3-6个月的时间，平时每周有3-5次5-12km跑步的准备，赛前两个月有过15-18km、2-3次的耐力训练”。时不时有媒体报道，某次马拉松又有人跑死了，很容易头皮发麻，黯然神伤，又一位战友追随马拉松的祖师爷去了。

到今天为止，曾有过的强烈跑马拉松的想法，烟消云散。重点是，我跑步的目的，不是为了参加比赛，纯粹为了健康。

总结下，跑步需要遵循什么：

一、遵循科学明确的跑步计划，严格执行。我推荐《爱上跑步的13周》，里面的计划非常清晰，不要异想天开、一步登天，罗马非一天建成，好女人或好男人也非一天养成；更不要觉得自己是万中无一的天才，可以不按计划进行，天才总是有，可惜不是你，要做的，是把汗水和执行当朋友。

二、迈过十公里的坎。对于一个真正的跑者，如果你尊重和敬畏“跑者”这个词的话，十公里是必须达成的，没得商量，跑就是了，哪怕跑得很慢，甚至快走也可以，但中间不要停。也许过程中会出现体力不支而产生的恐惧，那一刻，唯一需要面对和克服的就是恐惧本身，你可以大声自言自语“我这次就要跑完十公里，怎么着(zhao)了”，之后，会惊喜发现，恐惧夹着尾巴跑了，比你跑得快多了。

三、每周跑步两三次，每次40—60分钟，中间间隔至少一天。时长务必把控好，太短无效，太长伤身，跑步的过程，会造成腿部肌肉微小的撕裂，被撕裂的肌肉需要至少24个小时才能复原，然后变得更强大，请尊重你的肉肉，给它时间恢复。

四、选择适合的跑步装备。从能跑五公里开始，就要选择适合自己的跑步装备，什么是好的？贵的。跑鞋最关键，优先建议买亚瑟士的入门级减震跑鞋，以及GEL系列跑鞋，价格从350元到1200元不等，亚瑟士跑鞋非常轻，对脚掌和脚踝甚至小腿保护效果很棒，一双跑鞋在跑过500-600公里后，就要退伍了，从外观看，它们依然完好，但它们完成了使命，记得和它们说再见，当然，日常走路还可以穿回；跑步服，个人推荐迪卡侬，好穿不贵；此外，护膝、护脚、臂包，鹌鹑虽小，可蛋好吃啊，自由选择吧。

五、请参考上面四个步骤。

当然，跑步未必适合所有人，你只管选择自己喜欢的运动，无论怎样，要动起来，持续下去。

纪念跑过的两年时光和2240公里。生命的质量和密度，不仅关乎选择和勤奋，更关乎健康。跑步，是生命的一种颤动， 继续跑下去，因为渴望健康，渴望活到一百岁，渴望用更长的时间，和爱的人一起，去了解未知，去体验有趣，去感受精彩，去确信在生命尽头，能满意地对自己说“活过，爱过”。