敢不敢练好这块肌肉，那就能变一夜七次郎....

如果你想要成为老婆女友心目中的唯一，做一个牛Ｂ的男人。小编可以毫不吝啬地告诉你！这块神奇的肌肉叫做ＰＣ肌。

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ＰＣ肌，中医称呼为会阴部。男性的勃起等一系列动作都和这块肌肉密切相关。那么到底在什么地方呢？请你伸出手在自己菊花和蛋蛋中间的那个部位使劲一按....恩，没错，就是那....此处省略一万字！那么锻炼ＰＣ肌究竟有什么好处呢？

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１、增加丁丁的粗度和硬度通过锻炼之后，可以增加勃起时的力度和血流量，从而达到增粗变硬的目的。２、预防前列腺癌男人随着年龄增长，前列腺的问题会越来越严重。特别是上班族，经常坐着办公，ＰＣ肌越来越松弛，很容易影响到前列腺健康。

３、提高男性性能力

ＰＣ肌有助于刺激性欲，改善性冷淡、阳痿等疾病。４、塑造完美臀部在你锻炼ＰＣ肌的同时，还能够顺便锻炼到臀部肌肉，能够让你的臀部线条更加性感。提肛运动法采用这种锻炼方法的时候，非常的方便。为啥呢？因为提肛可以在任意时间地点进行。吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。深蹲锻炼法其实很多时候，深蹲就能锻炼到ＰＣ肌。一般来说，一天20来个深蹲就可以很好地调动到ＰＣ肌，从而使其更加强壮。憋尿法不得不说，这个方法很丧病....但是憋尿用到的肌肉恰恰是ＰＣ肌。当然了，这个办法不能常用，偶尔１－２次就行。凯格尔训练法这是一套比较专业的ＰＣ肌锻炼方法，所以专业性和难度都比以上几种大！

１、迅速收缩、放松ＰＣ肌，每次持续10秒，连续做３组，每组间隔10秒。然后每次持续５秒，每组间隔５秒。最后，紧缩ＰＣ肌，持续30秒，做３组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练。

２、收缩ＰＣ肌，坚持５秒，放松，一共10组，做３组。再不规则得收紧并放松，10下做33组。最后锁紧ＰＣ肌，尽可能地坚持，上限为２分钟。做一周。

３、重复收放ＰＣ肌，共30组，慢慢地增加到一百组。

４、收紧ＰＣ肌，至少要坚持两分钟，然后放松，组数不限，越多越好。

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不说了，去练ＰＣ肌去了！

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