从 “一个中心 三个基本点” 说减肥

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥...

写在前面：

作为万千减肥大军中的一员，胖脸很幸运，3年时间从200多斤减到170斤而没有把胃弄坏（笑），其间的艰辛我想只有奋斗在减肥一线的同志们能懂。对我来说，我的减肥计划差不多成功了，剩下的就是维持。写这个随笔是想把我这几年的减肥心得跟大家分享下，希望大家能从中受益。

一、一个中心

先从“一个中心”说起吧，这是贯穿我整个减肥计划的核心理念——动态平衡。

人的身体每时每刻都在消耗能量，整个身体机能处在一个动态的平衡中。

运动减肥最大的优势就是通过有规律的适量锻炼让身体保持一个高效的能量代谢率，让你比不经常锻炼的人在平时安静状态下能消耗更多的热量。而单纯的节食减肥只会让身体觉得现在食物缺乏，生物本能会让你去积极地储备能量，随之而来的是更高的吸收率，和更低的能量消耗，乏力困倦会时刻缠着你，喝凉水你都会长肥肉（笑）。

所以，通过有规律的适量运动去使身体保持在一个高能量代谢率的动态平衡中，会让你的减肥计划事半功倍。

二、三个基本点

核心理念已经有了，再就是说说减肥计划三个基本要素。

1.运动

在这我不准备大谈特谈那些运动课程，不管你是器械还是徒手，是有氧还是无氧，这些都是方法，是手段，我要说的是我对运动目标的理解。

运动就是要GET到那个状态，那种感觉，那种整个身体都被调动起来，每个细胞都在沸腾的感觉。不管是在卧推还是在深蹲，不管是通过HIIT还是通过有氧，运动目标只有一个——打破之前的平衡，建立新的代谢平衡。平台期是不可避免的，但是你要坚持，只有不断地去突破，才能达到运动效益最大化。

2.饮食

我们不只是要通过吃来摄取能量，更重要的还要通过吃来维持平衡。

控制饮食的目的在我看来就是维持新建立的动态平衡。通过合理的营养配比，不仅可以补充每天所必须的能量，还能有效地去维持代谢平衡。单纯的加减热量而不去注意食谱构成是片面的做法，你总不能每天靠吃菜叶子和燕麦过日子，那样只会让身体厌倦，你需要的是不断搭配新的营养结构来满足不同平衡阶段的身体所需。

不要太苛求自己，有时一顿“欺骗餐”会给你减肥计划带来意想不到的效果（笑）。

3.休息

一定要有度！一定要有度！一定要有度！ 重要的事情说三遍！

在我看来“休息”是三个基本点中最最基本的一点。引申一下，就是凡事都需要有个度，有个休息的时刻。

我也曾经每天疯狂地去锻炼过，也曾经一天只吃一顿饭，得到的除了肌肉拉伤和胃痛外还有对减肥深深的反感。后来想明白了，减肥不是一蹴而就的，你需要的是通过休息给自己一个缓冲的区间，让身体去适应，去改变，让身体保持一个新鲜感。适度的休息是维持一个新建立的平衡的最好方法。

所以，放下手中的哑铃，让你疲惫不堪的肌肉喘口气；收起盘子里的菜叶子，让你反酸的胃享受一下面食。减肥没这么痛苦，减肥应该是种享受！

以上是这几年的一点减肥心得，胖脸还只是个减肥小白，文章中难免会有疏漏和不妥之处，恳请各位大咖不吝赐教~