MICRO HABITS

前天得到听书内容是《微习惯》，作者斯蒂芬.盖斯，自己试验习惯形成的方法，最后觉得微习惯是对他对有效的习惯建立方法。成甲领读，《好好学习》的作者，“临界知识”概念提出者。

“微习惯”的核心内容很简单，就是用一个难以想象的简单行动去建议一个良好的习惯。

比如，你梦想让体型变得性感，为此需要养成每天健身的习惯，那么就制定“每天做一个俯卧撑”的目标。

再比如，你梦想用写作能力实现财务自由，为此需要养成每天写作的习惯，那么就制定“每天写下100个字”的目标。

再比如，你梦想拥有精英的智慧，为此需要养成每天阅读的习惯，那么就制定“每天阅读10分钟”的目标

这样，就会觉得任务特别简单轻松，但是，这还不够惊喜，还需要more and more。

每天完成这个目标后，给自己一个奖励。

可以奖励自己看段搞笑视频，或者吃口甜食，或者给自己其他的感兴趣的奖励，打会游戏，或者大多数人会比较感兴趣的，资金池奖励。

这样，有一个极其简单的挑战任务、一个极其丰厚的奖励机制，你会爱上这个微习惯的。

但是，关键来了，当你做完1个俯卧撑后，你一定会再多做几个，或许你能做到60个，那么很可能你也会一口气做上60个，再来上4组，然后顺道做做深蹲，来上4组，练爽了再来个引体向上，来上4组。

于是，你练的爽了，同时，奖励也随之而来了。

这样，不知不觉中，一个新的好习惯，也就逐渐形成了。

能相信建议一个长久以来都无法建立的习惯这样简单吗？原理呢？

形成一个习惯，最典型的困难是与拖延症作斗争，而战胜拖延症的一个关键点，就是行动的启动点，一旦跳过这个启动点，后续的行动阻力很小。

为什么启动点这么关键？因为它最难，对于人性来说，启动点是最痛苦的点，那个点包含了克服当下时段的既有舒适惰性、承担下一时段的压力和困难、同时还感受不到行动的甜头。

想想自身的经验，最难的点是不是在换上跑步装备的前一点、翻开书籍的前一点、在拿起笔或打开word的前一点。

所以，最简单的任务设定及丰厚的奖励机制，成功的躲避了、或者战胜了这个点的阻力。

而当你进入到这个行动中后，这个行动带来的正能量自然会推动你进行下去，直到你遇到下一个困难点。而克服行动中的困难点所需要的能量，远远小于克服启动点的能量。

其实，这个原理也可以用牛顿的惯性定律来解释。

改变一个物体运动方向的最大受力点，是那个看似速度最慢、甚至会处于静止状态的拐点，因为那个点，需要抵消掉原有方向的惯性力。

所以，运用“微习惯”的模型，我也想亲身试验下，看看一直坚持不好的阅读、写作，能不能有明显的改观。

目标1：

每天阅读10分钟。书籍（纸质或电子），内容不限。

奖励机制：完成奖励XX元，未完扣除2*XX元。

目标2：

每天写作100字。内容不限。

奖励机制：完成奖励XX元，未完扣除2*XX元。

对于已经养成的英语、健身习惯，不适用于这个方法。需要在现已建立习惯的基础上，建立高效能习惯，应该需要用到刻意练习的原理。