自律100天—马拉松他是如何跑的

第十三天

之前看到过一句话，大意是说成年人如果真想改变，首先要改变自己看书的偏好和习惯，为了真有所改变，就从《当我谈跑步时，我谈些什么》开始，昨天写了整体印象最深的，这是我惯常的习惯，今天再写一点具体的，村上春树跑步到底是怎么跑的。

整本书以纽约市马拉松为线索，串联起对他有影响的跑步经历，虽说他坚韧的性格对跑马拉松很有用，但马拉松是跑出来的，真正重要的是脚下的鞋、每一天的练习和每次比赛。

首先，我们来看看他跑步的装备。初跑者和资深跑者有所不同，作为初跑者，村上春树在书中写道“只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路”，要参加马拉松比赛时，他选了美津浓跑鞋，然后在比赛开始前花一个月的时间，让两只脚慢慢习惯新跑鞋。美津浓的特点是：分量轻，脚踝处的软垫稍硬，鞋底能够准确而耿直地牢牢抓住地面，有一种不屑于讨好顾客的脚感。事实上他也说到一定价位以后，各家的跑鞋差距不大，只是跑步者感觉上会有些微差异，这正是跑者选择不同跑鞋的原因。

其次是跑步前的练习。整本书都在写跑步前的练习，纽约马拉松的赛前练习贯穿全书。他在赛事前5个月开始准备，前三个月是一个阶段，后两个月是一个阶段。第一阶段是积累距离，有计划的增加运动量，逐渐加快节奏，打造综合性基础体力，提高耐力，强化各个部位的肌肉，使身体做好准备。第二个阶段是调整期。忽而长的加短的，忽而软的加硬的，使之有张有弛，完成从“量的练习”向“质的练习”的转换，让疲劳迎来最高峰。他的调整方式之一是参加半程马拉松。最后一个月是修养期，但不能完全中断练习。

最后是跑马拉松。纽约马拉松他跑的不满意，以半年后的波士顿马拉松为例。前半程尽量控制发力，跑步时注意节奏，节省体力。跑到三十公里，他会想“这次没准会有好成绩”，过了三十五公里，体内的燃料便消耗殆尽，跑步变成令人恼火的事儿，然而他总会坚持到最后。跑完后不久，曾经的痛苦可悲的念头会忘得一干二净，还下定决心“下次要跑的更好”。这个过程在村上春树的跑步生涯中一再重复，不知道其他跑者是不是有类似的经历。

具体的马拉松过程大概是这个样子，他在书中也写到了另外几次马拉松经历。首个四十二公里是独自跑的雅典马拉松，首马是同年的夏威夷火奴鲁鲁马拉松，首马以后每年一次马拉松就成了他的习惯，超级马拉松跑完后陷入“跑者蓝调”，对跑步产生了些许厌倦，将兴趣转向铁人三项，直到纽约马拉松，才开始恢复对马拉松的兴趣。

纽约马拉松的成绩不尽如人意，半年后他跑了波士顿马拉松，成绩与纽约“几乎没有差别”，虽如此他的自我感觉是“好！这次跑得很好”，而且决意以后要继续跑下去。

他出于喜欢选择了跑步，出于喜欢选择了写小说，这是他不会舍弃的，他的“心中对它怀有某种依依不舍的情感”，即便有“虎头蛇尾”，他依旧会前行。

这里除了跑步，是不是还有他灵感枯竭，写作才能下降的预感在呢？

明天出差，暂停一天。

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