日常跑步装逼指南

跑步的时候我喜欢自己静静地跑，并不听歌，一是怕听不到喇叭车铃等的警示声，二是不喜欢听诊器效应，三是容易被歌的节奏带乱跑步的节奏。所以大多数跑的时候我是个安(hu)静(si)思(luan)考(xiang)的美男子( •̀∀•́ )。。。以下就是在跑步时开的脑洞，是为记(╯_╰)/

之前在知乎看过一篇《踢野球的装逼指南》，圈内传播甚广，得到了一众肚腩大胆子小眼神防守意识进攻的中老年球友的点赞，可见运动场上装逼也是刚需。现如今健身(跑步)、盘串、喝茶(枸杞水等)、养发、抄经号称中年油腻男标配，其他的都不擅长，也就数跑步跑过这么三四年，稍微总结一下日常跑步的装逼指南，装的不够之处大家多多指教。

准备开车

一、时间

周一较为适宜装。通常国内马拉松比赛安排在周日，周一去跑就占了天时：虽然咱不专业，慢跑两步是总是可以的，累了就停下来做拉伸，时而拉伸大腿，时而拍打小腿，时而活动脚踝。别人问起，可以不经意的说到：哦，刚跑完xx马拉松，今天来排排酸。然后小步跑一段离开，深藏功与名……

二、场合

一场马拉松是否会被跑友们点赞，观众的热情程度是一个很重要的考量指标。著名如波士顿马拉松的“尖叫隧道”，也许就是诸多男跑者拼着老命也想达到BQ(Boston Qualification波士顿马拉松的参赛成绩门槛)的原因，上图感受一下……

图片来自网络

惊不惊喜？刺不刺激？在这种场合跑起来，血液流动的速度感觉也更快了呢……可见在一个好的场合跑步（装逼）对于提升血液循环的效果那是杠杠的。

这里注意：
1、交通方便，下班后换件衣服就可以去；
2、不去健身房，健身房里练器械咱不专业容易露馅，里面还不少壮男装不过人家；
3、有一定人流量，最好在市中心CBD，美女帅哥不少，装起来能吸睛，当然不能在步行街；
4、有跑步氛围，但又不是太专业的运动场地。

以广州的天河体育中心、珠江新城花城广场为例：市中心CBD区域，周边写字楼众多白领金领上下班经过，交通方便地铁上盖，日常有人运动锻炼但也不是各个运动健将，拼一拼还是能装的过去……

三、装备

“实力不够，装备凑。”是亘古不变的宝典，从头说起。

1、空顶帽(或导汗带)：迪卡侬KALENJI那是基本款，COMPRESSPORT，Nathan，Halo、Salomon、Headsweats什么的 更佳，为啥？采用了汗水阻隔栅技术、机能纤维外层、纳米抗菌材料哇（请背熟）！导汗带这种看不出牌子的货就只能以颜色亮骚取胜了-.-

2、跑步眼镜：什么？你没近视？带眼镜更帅啊！瞧瞧人家~

还能挡紫外线防强光防异物+导汗

3、耳机：注意避免头戴式耳机和有线耳机，头戴式显得太二，有线耳机显得不专业，蓝牙耳机为佳，骨传导式耳机逼格更高。

4、魔术头巾：这货有很多种戴法（据说有15种），看个人爱好，可以记一个品牌：BUFF，产自西班牙，世界上第一家做出无缝头巾，记得把logo露出来（低调的微笑）

爱怎么戴怎么戴

关于头巾提个小事，之前有网文传中东土豪用不同颜色的头巾搭配不同颜色的劳斯莱斯

7天7种颜色的劳斯莱斯来搭配头巾

其实是英国的企业家鲁本·辛格（Reuben Singh、锡克族后裔）为自己民族感到骄傲，一直保留带头巾的服饰习惯并很认真地和全身服装搭配，有人冷嘲热讽后和他打赌“要是你一周七天都用不同颜色的劳斯莱斯搭配你的头巾我就和你道歉然后捐钱给慈善机构”，然后“有钱又任性”的Reuben就迎战了……

5、跑步上衣：上衣是对外展示面积最大的广告牌，也是装的关键。纯棉绝不可取，一般运动品牌的运动上衣只是基本款，马拉松的参赛纪念衫慎重选择(有些因为口碑太烂有些因为口碑太好很难装容易露馅比如波马)，可以选择一些较冷门的马拉松T恤比如法国波尔多红酒马拉松，既显得高冷又表示出过国跑步。款型嘛有背心选背心(非洲高手们都穿背心)，要是压缩衣的话以可识别logo（X-BIONIC了解一下）为佳。

X-BIONIC冠军之选

6、袖套：避免手臂晒黑，能促进上肢血液循环，还可以与腿上的压缩腿套遥相呼应……

7、光电心率手表:佳明、颂拓两大巨头挑一个，苹果手表就算了，更适合日常上班带，咱还是个严肃跑者不是？配个心率带自然逼格更高更精准，不过以装为目的的排酸跑速度和散步差不多，感觉是高射炮打蚊子……

7、短裤：千万不可选网球、篮球、足球短裤，不专业！选较短且开叉较高的跑步短裤，同时为秀腿套、肌能贴做准备。压缩裤亦可，与压缩衣成套有装逼加成。

8、压缩腿套:减少小腿肌肉晃动，降低抽筋风险，凑齐压缩衣裤和袖套一套逼格指数飙升150%。

9、肌能贴:一次性用品，贴上就对了！至于贴哪里没所谓！看起来就是一个久经沙场的老跑者！千万别重复使用

主要是用易受伤的地方起保护作用，毛发多的同志慎重……

10、袜子：原则是“宽鞋紧袜”，压缩袜可以来一套，就是穿上去脱下来都挺费劲；五指袜可以避免脚趾间摩擦起水泡，不过以装x跑的时间长度来说，还是选双亮骚的吧，功能性就别考虑了……

11、跑鞋：跑鞋四大品牌一定记得别直呼其名！要称呼其为A家、B家、S家和N家的 ，以显得很有研究的样子。和跑友聊什么缓震系、支撑系、稳定系的要信口拈来，自己的脚型要随时在高脚弓、扁平足、内旋外旋中自由切换以契合不同的鞋款……实在不行，光着脚跑！美其名曰用心感受地面的反馈！

四、开跑了

1、跑前。跑之前一定做好热身，第八套广播体操可以来一套，当所有人都急哄哄的上场跑步的时候，你还在拉伸压腿，加上一身blingbling的行头，专业程度高下立判。关键是，让他们跑先，省点力气。

2、跑中：既然是排酸跑，能多慢就跑多慢，快走都快过你；
步幅要小，小到两脚之间似乎有橡皮绳绑着，这样跑的目的是……不会太累；
抬脚幅度不要太高，鞋底最好时不时擦一下地面，显得自己是为了要降低垂直幅度以降低能耗；
摆臂也要小幅度，手掌在胸肋部划0，小o为宜，大0会让人觉得你是神经病……
目光坚定看前方，让人觉得你是一个严肃的跑者跑完马拉松后来放松（其实是为了盯着前面的帅哥美女）。
呼吸可用8步呼吸法（8步完成一个呼吸间隔）或者10步呼吸法。以现在我们的步幅步频，步数再大就不合适了，容易让人觉得你是不是来吸霾来了。

3、跑后。跑完差不多一公里后就可以收了，毕竟也跑不了太远……一定记得立马做两个动作：耸肩、闭眼转动脖子。这让人感觉你很厉害，跑这点步根本就是小case。
最后是一定做拉伸，做拉伸，做拉伸！重要的事情讲三遍！

五、如何发朋友圈

这好比写论文和发表论文的关系，可以另外再开一篇了。

写在最后的话:其实慢跑是很好的锻炼方式，当你跑起来的时候，你就成功了90%，坚持下去，选好装备，做好热身和拉伸，注意跑步动作和姿势，避免受大伤，跑步是你可以拥抱一生的健康运动方式。一起来吧！

最后放张跑步照证明真是跑过的-.-