【1213读书清单】全神贯注的方法2

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一、DOC法则

面对未知事物，或学习某项技能，或者只是学习，可以尝试DOC法则，先Do，去做；边做边Observe，去观察；然后Correct，去修正。像现在写读书笔记一样，对于自己最重要的一步是Do，然后就会发现各种各种的点，再一点点地去修正。

二、对当下的解读

不仅仅决定感受，更影响能力发挥。

三、何时运用旁观者视角

压力很大，感觉不太愉快时，可以用旁观者视角观察自己对当下的解读，改变自己的感受。

若很舒服愉悦，只需继续。

四、让你充满乐趣得目标

它应该激励努力前进，而非告诉你与目标的遥远距离。

五、 设定合适的目标

目标应该为我们指明方向，静下心来，弄清实现目标所需时间和精力，设定合适目标，专注地去做。

六、“达成”和“实现”

达成的结果是固定的，而实现是一个不断靠近结果的过程，目标难易的最终实现往往与内心的满意度成正比。

七、目标实际的意义

不让自己感觉挫败而胡思乱想，可以投入更多精力，并保持喜悦。

八、意识觉察训练的积累

会越来越善于观察自己，更加冷静和客观，甚至变成了自己的自然反应，这才是积累。

九、未雨绸缪

为特殊情况计划好应对措施，然后控制了自己的情绪，才能控制当下的局面。

十、经验积累

每一次的意外出现，若早已想好对策并及时解决，将成为自己得宝贵经验。