Friday| 方法 |健康管理：如何吃得少一点？2020年春节防胖指南

几乎肆虐全国的新型流感病毒，让口罩成了年货，很多人感慨，这注定是个不安生的年啊，武汉的逆行者们还奋斗在抗击肺炎的生死一线，我们过年的快乐都不敢太大声、太张扬，群发的新年祝福千篇一律，毫无新意，如果真的想祝福，那就祝福健康吧，如果想一起为武汉加油，为中国加油，除了不去走亲访友给祖国添乱之外，保持好自己和家人的健康，就是一件可以从现在开始做起的大事儿。

春节总离不开吃吃吃的主旋律，人们藉此联络感情，但每逢春节胖三斤的节奏总会随之而来，胖的危害，不止是无法穿好看衣服的尴尬，更是许多疾病的激发因素，当然跟最重要的免疫力也关系密切，而免疫力就是你抗击外在侵犯（如病毒、细菌）最强的天然军团，如今年轻人的免疫力真不见得比老年人强多少，给自己身体合适的食物，让自己的体重保持在标准区间，是为自己负责、为家人负责的表现。

如何负责？事实上，我们吃进去的食物量，在过年期间，更容易超过身体所需，传说中合情合理的“贪吃”就发生在春节期间，想要负责，第一步我们可以从吃得少一点开始，有三个方法可以帮到你：

1、细嚼慢咽

调查发现，当你注意到自己吃的食物时，更能够关注到自己的饱腹感，因此会适当地停止进食，而不是不停地吃下去。

所以，吃东西时，你可以数一下咀嚼次数，每一口食物嚼咬20-30下，也可以不用这么严格，在原有基础上增加嚼咬次数也可以，总之找到一个最小可尝试点，然后开始实践，保持舒适感，别引起心理上的委屈了，不然坚持不下来，毕竟不出意外的话，你根本不是你本能的对手。

想健康，吃慢点。

2、把勺子改成叉子

你有没有发现，当你使用的餐具越方便时，越容易吃得多？比如勺子，一勺一勺，吃着吃着就多了，过年了，我们不是魔鬼，不是要你放下勺子不吃，而是换成叉子，适当增加吃东西的难度，你不妨试试看。

再好吃的东西，最好吃的基本都是前几口，再接着吃就没什么惊喜感和满足感了，所以如果你想体验得更丰富，就每样东西都吃一点，但都别吃多。这不难做到吧？

想健康，换餐具。

3、早餐要吃饱

很多人一到春节放假，就一觉睡到中午，错过早餐，直接进入午餐时间。但国外有句谚语：早餐像个国王、午餐像个王子、晚餐像个乞丐，提醒我们早餐要吃饱。

一项调查把肥胖者分为两组，一组早餐吃600卡路里的食物，另一组早餐吃300卡路里的食物，同时，每组每天吃的食物总热量是一定且相同，即早餐吃得多，午餐和晚餐要吃得少一些。结果发现，早餐吃得越多，体重减得越多，早餐吃得多的人，能够坚持每日减肥计划，吃更少的垃圾食品。这也挺容易的吧？

想健康，早餐饱。

所以，想健康，就吃得慢点、换餐具，并且早餐要吃饱，你学会了吗？

都说每逢佳节胖三斤，今年这如此特殊的客观环境，估计不止三斤，因为大家的运动量减少了很多，所以除了吃得少一点之外，去Keep等运动健康App上找一些简单的有氧运动，在碎片时间练起来，能让你的身体更舒服一些，如果还是觉得麻烦，那你葛优躺的期间，偶尔起来走动一下，总是能做到的。

2020，如此对称，一定会心想事成，还好事成双的，希望我们大家都能有健康的身体迎接这样的好运哦~最后，祝大家新年快乐，身心健康......每一天。