教你一些睡眠小技巧

                        小技巧

一、自我放松训练

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

默念暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”“我的下肢越来越沉重了”“我的全身都越来越沉重了”....把注意力集中到对手脚沉重感的体验上。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

二、音乐疗法

临睡前，来一段柔和、单调的音乐。听到好的音乐，就像在夏夜乘凉时，坐在老槐树下静听老人讲述美丽的神话故事。心情放松，从而安然入睡。

三、“不睡觉”法

适用躺下就清醒的人。这种办法不适用“夜猫子”型的人。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，读一些简单的书等；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

四、饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。

牛奶中含有两种催眠物质：

一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。

五、睡觉前先洗个澡

临睡前一小时洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

不过要注意以下几个问题：

1.水温以37—40摄氏度为宜。

2.时间20—30分钟为宜。

六、上床睡觉前要保持情绪稳定

请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。