2018-11-12健身回顾

健身回顾20181031

对照目标回顾自己前四轮体重体脂对比：

体重57.8—57.8-58.1-57.6

体脂30.1%-30.1%-29.4%-33.1%

体重总体下降，一共减去增加0.2公斤，距目标53公斤还有4.6公斤。

体脂保持在原有水平，以后称体重都要保持在同一时间段，测出的数据相对准确。

️本轮目标检测：

本轮目标体重：56公斤

️哪些地方做得好？

睡眠保持6-7个小时，白天精神状态比较好。饮食，按时吃饭，饮食上荤素搭配的还行，有按时吃饭。

运动：有按时运动，一般都是在早上完成。

️哪些地方做得不够？

睡：睡眠不够，睡觉时间太晚。，还需要进一步调整。争取这周在10:30上床睡觉。

吃：吃饭还是偏重吃米饭，面食肉类较多。口味比较重，油腻，这个星期少吃油腻，和辛辣。

动：动作不是很到位，下次改进。做完没有及时拉伸导致小腿疼了几天。

️如何做能让下一轮效果更好？

下一轮目标体重：57公斤。

睡：保证七小时睡眠，22:30点—5:30点半，固定6:00起床。但是自己习惯性的要挨到11点才睡觉，下一轮保持在10:30睡觉，保持第二天的精力。

吃：要控制食量，营养均衡，多喝水，少吃辛辣。

动：继续保持早起运动，动作做到位，要保证质量。

2018年11月12日