[自我接纳] 认知疗法 Test 1

今天焦虑明显，诱因有：1. 房东回邮件了，并不像我想象的那样情况/态度恶劣，我为自己当初的想法感到愧疚；2. 要跟K的小伙解释为什么没及时回消息，加上之前允诺要一起吃饭，结果Li态度并不积极，我陷入两难境地，继续空许诺显得我很虚伪，不再提也觉得很不礼貌；3. 又到周一要列一周计划的时候，意识到课题实验进展缓慢，非常焦虑难受，本能的又想逃避。

采取的措施：

1. 写下自己焦虑的原因，以及焦虑瞬间想到了什么（非理性状态）：

    比如关于实验：进展缓慢，总是有意外情况发生，额外的实验需要补--> 无法按时完成计划--> 无法按时（圣诞节）提交论文 -->大家会质疑我的能力，以及认为我在说大话，诚信有问题

2. 写下实际情况是怎样的（理性分析）：

    现实中课题实验进展就是很缓慢，PhD就是这样，“意外”是常态，一切顺利才是非常态；

--> 无法按时毕业并不是我一个人的责任，这才是为什么要有导师的原因，导师和我共同制定计划+采取措施+确保我能毕业；我需要做的就是完成自己应该完成的部分，不必过分苛责自己；

--> 我的能力并不完全是由“能否按时毕业”来衡量的，我平时的表现已经可以说明我很努力（当然，努力方向不太对）

--> 不能按时毕业并不代表我说话不算数，没有人能要求自己/别人列了计划就100%按时完成，我们只能要求尽力而为。

3. 进行完前两步后，写下我现在可以干什么（采取措施）：

    列出计划-->按部就班完成我的任务-->先做，一边走一边看，而不是待在原地空想瞎担心

4. 对自己ego 有些什么想说的：

    回顾过去一周的情况，并不代表就是要批判/审查我。回顾是为了更好的了解情况，进而有针对性的改进。

    我爱你，不因为任何情况而改变。无论发生什么，我都跟你站在一起，陪着你，我们并肩战斗。我坚信，我们会到达我们想去的地方，我们一定会走到那儿。我的责任是，在这个抵达的过程中，尽力让我们少走弯路，尽可能少的经受痛苦，彷徨。苦是一定要受的，但是没必要的苦就不必受，be wise.