六月盛夏，正是控糖好时节

对糖友们来说，夏季是一个“被偏爱”的季节：由于天气炎热，我们身体的新陈代谢加快，肾上腺素等升糖类激素分泌量减少，加上机体活动量增大等原因，血糖正处于全年的偏低阶段，控糖起来也相对容易。

但尽管如此，糖友们的日常血糖管控也马虎不得。今天，小编就给大家讲讲盛夏控糖小常识，希望能帮到糖友们哦！

1、避暑降温

夏天控糖，首先要应对的就是难耐的高温。在室内通过空调降温时，温度不宜设置太低，最好在26°C-28°C左右，且室内外的温差尽量控制在8°C内，避免因忽冷忽热而导致血糖波动；

如果在室外，一定要做好防暑工作，谨防中暑。当出现头晕眼花、全身大量发汗、心跳紧促、呼吸困难、四肢无力等问题时，可能就属于中暑症状，一定要立即到阴凉的地方休息，并多喝些凉白开补充水分，情况紧急者需立即就医。

2、饮食清淡

盛夏高温闷热，常会让糖友们感到食欲不振，因此在饮食方面，不宜过于油腻、重口味，而是应以清淡为宜。尤其是食盐的摄入量，每日应控制在5克以内，降低出现血管硬化、血糖升高的威胁因素。

另外，糖友们可以吃些海鱼等富含优质蛋白质且含脂较低的动物性食物，以及含有钙、钾元素的新鲜果蔬、豆制品等，合理补充每日营养。

3、拒绝稀饭

尽管很多人在夏天更偏爱流质的稀饭、米粥，但对糖友们来说，由于这些主食很容易被胃肠道吸收，导致餐后血糖攀升过快，因此还是尽量不碰为妙。

建议糖友们的每日主食，尽量选择吸收慢的食物，比如全麦面条、全麦面包等，并且随餐来两粒【伊能启元】胶囊，做点简单的餐后运动，以降低餐后血糖值。

4、补充水分

天气炎热，糖友们感觉到口渴的情况会比普通人更甚，它是身体为预防脱水的一种自我保护反应。当我们感到干渴时，就可以补充些水分。

建议糖友们每日的饮水量要达到1600-2000毫升左右，千万不能因为感觉不到口渴，或者担心总去洗手间就不喝水，以致出现血液浓缩、血钠和血渗透压升高，甚至发生糖尿病高渗性昏迷的情况。