阅读范围：第六章
关键词：诠释
1、使用意识楔。| 暂停思维，三思而后行
2、使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为 | 习惯养成，自动化运行
3、用信念对目标进行严格审查 |信念的存在，动力的来源
4、嚼口香糖 | 缓解焦虑
5、为你自己写讣告 | 不知死，焉知活
6、有目标不过度 | 把目标定在跳起来可以够得到的地方
7、了解情绪体验的反馈回路 | 觉知起心动念，及时调节情绪
8、同步的有意识和无意识动机 | 不让大脑在无意识里随波逐流，及时从困顿里抽离
9、寻求心灵上的整合 | 和自我、和他人心灵上的和谐相处
10、加强周期性的静心活动 | 冥想、打坐，经内观加强元认知
11、挑战你的判断式启发法 | 反思“下意识”反应的合理性
12、补充葡萄糖，增强自制力 | 补充脑能量
13、学会停止想法 | 思维的停顿，创造更广阔的意识空间
14、即兴的大脑共振 | 同理心，并学会感恩，饮水思源
15、总在做事中 | 有更多非期然后果
16、睡眠充分，防止大脑过热 | 大脑养护
17、支持自我 | 保持心理稳定
18、保持韧性 | 没点韧性，啥事都干不成
19、对失败进行评估 | 复盘失败，更接近成功
20、时刻关注你的化学阀值，特别是酒精 | 保持健康
21、研究热爱自己事业的人 | 从他人身上找方向，看自身缺陷
22、提高你的想象力
23、增大文化投入
24、开始阅读挑战性书籍，观看挑战性电影 | 促进深度思考
25、思考你的成就以及对他人的影响
26、了解自我管理的要素来提高表现 | 刻意练习 有效思考
27、用身体管理心智 | 运动促进身体和大脑健康发展
28、向元认知先哲学习 | 内化先哲的智慧，丰富自己的内心
29、将自己置于可怕的失去体验中 | 设想失去的场景，将更珍惜当下的拥有
30、纵览心智的12种表征
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本书还有第三部分：扩展。大致上提供了关于大脑认知，神经科学方面的书籍以及电影的简介。作为扩展，可以研究。但对于目前水平来讲，这方面的内容难以消化。
总结这本书的收获：大脑机能中自带元认知能力，可以对思维进行思考，以一个观察者的角度来审视自身的想法、念头等心理活动。用佛家常识来理解，就像基于自性，我们有觉知的能力。不断提高自身的觉知力，将会改善大脑功能。如何提高元认知，如何觉知？就在行住坐卧中。在一部分内容上，都指向静心、反思，可见冥想或打坐是提高大脑功能的良好方式。身体需要通过跑步等运动来促进，大脑也需要锻炼，两者相辅相成。
所以养成打坐、跑步等习惯是非常有必要的。对于底层知识的积累，需要暂停一段时间。过多的聚焦于此，反而是低效的方式。可以往具体操作和实际行动上努力了。
综合近期的阅读，调整日后的生活方式。跑步、静坐需要执行起来，而阅读上，应关注实际应用方面，底层知识通过以往笔记复习即可。