生理期到底是该运动还是不运动？！别纠结了，这篇告诉你答案！

想想看，来了「大姨妈」，在床上挺尸都已经很难过了，更不要提让我去运动了。可是…好端端的连续性的减肥或者健身，断了1星期。不仅速度上会变慢，连整个人都变懒了！到底生理期能不能运动、要不要运动？！

生理期能不能运动？该不该运动？

答案是100%可以的！经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害！

我们都知道，运动可以促进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。另外，运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。

当然，还有一点不得不提到，由于运动。我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。所以…对于生理期带来的焦虑，还是有很大的缓解作用！

另外，我们都会发现那些长期坚持运动的女生，无论是痛经的可能性，还是经期的综合不适感，都会比平时不运动的女生低很多！

曾经有机构找来了几千名平时有运动习惯和无运动习惯的女生，对她们做了调查。结果发现，有运动习惯的女生，在生理期内就是会好过一点！

另外一个实验室这么做的：科学家们研究了将经期内会运动的女生和不运动的女生分开观察。结果发现，中等强度的惊奇运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解。从而得出了结论，经期内运动，有利女生身心健康！

生理期应该怎么运动？

你会发现，之前说到生理期的运动，都在强调适当，和中等强度。这是因为，生理期运动，确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要参与高强度的训练或者运动。生理期，我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力！

一般来说，生理期期间，运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动1个小时，那么在生理期，要根据自己的运动水平和习惯调节到30-50分钟之间～

尽量不要参加那些会让你“倒悬”的运动，卧姿的腹肌的训练也要少做。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。

最后，有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。推荐椭圆机，划船机。而动感单车，健身车，跑步什么的暂时先不要练习。最为推荐的运动方式就是瑜伽

来源：瑜伽网

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