“南韩腿精”宣美碎木板扎进膝盖抖掉继续演出~现在都这么拼么？

关注韩国爱豆的人应该都知道，WonderGirls的前成员宣美9月初带着自己的全新专辑《Warning》回归韩国乐坛了！

不出意外成绩依旧亮眼，主打歌《Siren》音源霸榜pk数日，更以一首《Gashina》成功 SOLO 回归，充满中毒性的「手枪舞」也引起许多艺人争相模仿。

回归后的宣美如火如荼地进行宣传活动，只是连续数日的高强度工作，导致宣美在14日《音乐银行》事前录制中出现了晕眩，紧急结束录制后迅速送往医院接受治疗。

虽然暂时已无大碍，但医生表示是暂时性的情况，还是建议观察之後的状况……

为了能呈现给粉丝最好的作品，小姐姐累垮了身体，着实令人心疼……

这次眩晕之前，宣美就已经在舞台上受过一次伤↓

六月宣美出席莫斯科“Feel Korea”的活动在台上卖力演出，发生了遭碎木板插入膝盖而爆血的惊悚画面。

据网友描述，由于在宣美之前的表演节目是跆拳道，踢的木板没被收拾干净，宣美表演《24小时》的歌曲时往下一跪，还做出了膝盖摩地的动作，木头碎片就正好插进膝盖里，站起来的时候木头片还插在肉里，接着跳的时候才抖下去。

Talking的时候，发现膝盖上竟然开始流血，台下的粉丝们立刻提醒她，宣美才悠悠地回答：「噢，流血……那接下来给大家带来《Gashina》！」

即使膝盖流着血，宣美还是没有离开舞台处理伤口，也没有刻意避开伤势草率表演，不得不说真的是很敬业了！

宣美这么拼命工作，源于自己的家庭条件不太好，爸爸生病需要治疗，为了家里两个弟弟的生活，她得想办法挣钱。

小小年纪就承受了巨大的生活压力……还好宣美也很争气，外表看似娇滴滴、软弱的样子，工作时对自己却非常苛刻，很能吃苦！能咬牙坚持的绝对不会放弃，也不会喊苦，永远都是把最好的一面展现给粉丝们，很珍惜每一次演出机会。

宣美SOLO之后对身材管理相当严格，因为走的是性感风，光瘦还不行，还得有料。

被称为“南韩腿精”的宣美，除了天生的腿长，后天的曲线锻炼也非常重要。想瘦小腿的妹纸们可以跟宣美一起练起来了↓

宣美的小腿拉伸运动需要用毛巾作为辅助道具，在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端，可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟就能拥有完美的腿部曲线啦~

事实证明宣美的腿真的是完美无缺了！这双腿不是干瘪不好看的竹竿腿，有肉但又不粗，小腿的长度，整个比例就很完美。

日常街拍，腿腿腿腿腿腿，各种强调腿就对了。

去打歌节目上班的路上的饭拍，粉丝滤镜下可以说是仙女本仙了。

路人拍，最耿直的摄影镜头也没在怕的，全是腿。

大合照，痴汉关注人群中最亮的那双腿。

这样的美腿，小天只有羡慕的份了~

讲真，拥有如此美好身材，工作还如此拼命的小姐姐，谁能不爱呢？！

小天为大家推荐四式瘦腿翘臀瑜伽，紧实线条提升臀部、化身性感的猫性女人，轻扭腰肢就能翘出迷人身线哦~

① 瘦腿提臀第一式

以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

② 瘦腿提臀第二式

此动作为第一组动作的变化型，差异在於腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组，进步到能完成20组。每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

③ 瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重於臀部及大腿後肌的锻链。

④ 瘦腿提臀第四式

如果你是在木头地板上进行这组动作，你需要一条毛巾或纸盘。准备好後，以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展，完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

⑤ 瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似，踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿，建议单边至少完成6~8组，并以20组为目标。完成一边後再换边进行。

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