战胜拖延症的好工具

                                                                            ——by梅梅gogogo2016年6月6日于家里

        今年许下的愿望，是去年没有实现的，前年就信誓旦旦要完成的一个有些艰难的目标。从前，总是把没有完成任务，没有完成目标追责到要上班，要照顾孩子，生病等等，似乎也没有拖延，只是被耽搁了而已。  事实果真如此吗？在蒂莫西.皮切尔博士的《战胜拖延症》中对拖延症是什么？战胜拖延症的策略有详细的解读。我结合个人实践，推荐了一些战胜拖延症的好工具。希望，坚持30天的战胜拖延症的意志力训练，能形成不拖延的习惯，并最终减重减肥。

      1。拖延症是什么？  

        罗伊和黛安娜（佛罗里达州立大学）的研究清楚表明，拖延症是一种自我约束失败的形式。我们自愿推迟行动，因为我们不能够或不愿意约束自己的行为去立刻行动。

         自我约束为什么会失败？ 因为我们屈从于当下感觉良好，有时候甚至会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期情感修复。

       当我们面对一个打算做却不想做的任务时，一系列可能的消极情绪便随之而来，我们可能会感到懊丧，生气，无聊，伤感，焦虑，内疚等。拖延症患者想要消除当下的消极情绪，所以他们就屈从于感觉良好，屈从于一时的冲动，把任务延迟到别的时间。不用面对任务，感觉好多了。

       推迟任务的回报是暂时的，而且这种推迟的有回报的行为会被重复。这样，我们在不断的强化拖延，慢慢的，就成为了拖延症。

        2。战胜拖延症的策略

        皮特（纽约大学）提出了用执行意图来作为解决拖延症的第一步，即，思考：一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。

       接下来，我们可以承认自己害怕，但选择用自我的其他部分继续追求我们的目标。教育作家帕克称之为，利用我们的"内在景观"工作，也即自我的心理，不仅包括我们经历的恐惧，也包括我们的好奇心，对成功的渴望和另一个强大的情感——我们的兴趣。

         我们选择承认恐惧，害怕任务，却发现我们的内在景观中有另一种"存在的勇气"让我们继续下去，我们保持原样，继续工作的成功可能性更大。我们不会屈从于感觉良好，我们已经朝战胜拖延症迈出了第一步。

      3。战胜拖延症的好工具

      （1）做好每周的计划。这样每天按部就班的完成不会焦虑，今天没有完成，明天先完成未完成的任务。以前用笔记在本子上，计划做不到3个星期，现在有一个比较好的APP——myweek，我已经坚持做了4周计划了，做计划不再让我生厌了。

myweek的本周计划，有些计划可能要调整也很方便

          （2）每日的执行情况。时间周记也是写在本子上，有时候忘记写了，时间长了也不记得了，有时候写起来也麻烦，也没有坚持很久。艾力的34枚金币时间管理APP用了几天，感觉还不错。

           

时间就是金钱。如果从早上7点起床到晚上12点睡觉，一共有17小时，每半小时算作1枚金币的话，每个人有34枚金币。

高效工作会获得金币，而无效拖延会扣除金币。当然，最好的功能是可以记录执行情况，可以和计划进行对照。

（3）橘子时间——专注25分钟

        由于拖延的是宁人厌恶的任务，所以会不停的在看微信／qq，看新闻的浪费很多时间，而时间就在这一分一秒中流失了，等到回头想到长期的目标时，时间也已经来不及了。所以，我用了橘子时间APP，25分钟倒计时，让你产生紧迫感，没有办法安心去磨叽了。

Orangetime橘子时间

橘子时间会在每25分钟后休息5分钟，也会记录今天有几个橘子时间，得到几个橘子。橘子时间打开时，所以的通知都不会出现，就专注在这25分钟，在休息时间时你就可以闭目养神，看看微信等。

         战胜拖延症是一个持久战，也是一个意志力训练，坚持30天。在战略上，接受任务的消极情绪，保持原样，并抓住每一根稻草，以期望抱住参天大树；在执行上，从计划，记录，到专注，形成习惯。

         4。有些消极情绪的任务——

         减肥是一个持久战，要七分吃加上三分动，而忍受美食和运动，常常让我产生消极的情绪。所以，现在还是保持微胖的身材，圆脸加上长期不保养的皮肤，使我看起来像中年妇女，悲哀，我还有青春好吧！

       制定了严格的饮食计划，妈妈也配合我，早上一根黄瓜加牛奶，鸡蛋，中午水煮青菜，晚上西兰花加苹果。  

        每周20公里，至少跑4次，每次不少于40分钟。

         买了小米的体重秤，每日记录，目标体重100斤。