品悟《黄帝内经》——生命如何运动

生命如何运动

“生命在于运动”，这是耳熟能详的至理名言。但也有一些人认为，“生命在于静止、长寿在于懒散”。他们认为，人的“生命能”是有限的，其消耗的速度就决定了人的寿命长短，过量的运动就会加快衰老的速度。他们举乌龟行动迟缓却有“千年王八、万年的龟”之美称为证；而那些肢体活动激烈的活跃动物，如蜂鸟它的飞行速度为90公里/小时，翅膀的振动频率为50-70次/秒，其平均寿命仅3-4年。

不管怎样，“生命在于运动”的理念是被广大人们所接受。《黄帝内经》中虽未见到有“运动养生”的字眼，但也提出了运动需因人、因时而异的养生理论。《素问.移精变气论》中描述上古时代，人们“动作以避寒”使“邪不能深入”，《素问.四气调神大论》中还介绍了“广步于庭”等方法，并认为这种锻炼方法具有“形劳而不倦，气从以顺”的作用。

从这里可以看出，运动养生不仅要因人、因时而异，还要以“形劳而不倦，气从以顺”为度。

运动是养生的一种方法，也属于“术数”的范围，在“黄帝第一位问”中，已经提到“和于术数”，也就是说，你所应用的“术数”要与自己的机体和谐，你所选择的运动项目要适合自己身体的需要和要求。

首先，运动项目的选择。按照“形劳而不倦，气从以顺”为标准，应该选择缓慢的运动项目如，快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏等。在这些项目中，我比较喜欢传统太极拳，它遵循了《黄帝内经》的中和法则，在意以引气、气以引形的同时，做到动作协调、连贯圆融、形神合一、内外相济。从医学角度而言，气血在经脉中的运行有其自身规律。通过调节人体动作，可以导引人体气血的运行和呼吸的变化，并可以调节人的精神情志。太极拳要求身体放松而肢体缓慢适当用力；运行时似有停顿而实则动作内劲不停；起承转合自然而肌肉持续牵引抻拉；闲似行云流水而劲力不减。这种运动方式将阻塞及淤滞的经络疏通，使气血循环进入舒畅的正常状态。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平，这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。

其次，运动强度的控制。一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。世界卫生组织认为：年龄在50岁以上，有慢性病史的，最佳运动强度为每分钟心率=170—年龄；经常参加体育锻炼的人，最佳运动强度为每分钟心率=180-年龄。

孙思邈在《千金方》中告诫人们“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”如果运动后自我感觉良好，精力充沛、有劲、睡得熟、吃得香，就是有益身心的运动。如果锻炼后肌肉酸痛并有疲倦感，经过一夜的休息次日还不会消除，那就得调整你的运动量了。

第三，运动时间的安排。每天要坚持一次运动，每次运动持续的时间一般为60分钟左右比较适宜，包括运动前准备活动时间，及运动后的恢复整理运动时间。其中达到运动强度后，应坚持30分钟。

一天中较适宜运动的时间一般在早晨。《素问.生气通天论》说，人体的阳气，白天主司体表，清晨3—5点阳气开始活跃，并趋向于外，到中午阳气达到最旺盛的阶段，太阳偏西时，阳气逐渐虚少，汗孔也开始闭合，所以到了晚上，阳气收敛，拒守于内，这时不要扰动筋骨，也不要接近雾露，如果违反了一天之内这三个时间的阳气活动规律，形体被邪气侵扰则困乏而衰薄。按照《素问·四气调神大论》所说的，清晨5—7点起床锻炼，是最符合阴阳二气运行的规律。