写在前面的话
178天就进入了2018年的第一天，虽然人还沉浸在一家人去上海罗胖的跨年演讲激动心情中，但还是按时去坐享，已经是习惯，也是一种自己内心的需求。看似每天就这样十几分钟，能让自己的内心平静下来，让自己开始学会看自己的内心。
下面是我第151-200天的原始记录。
D151 8:20-8:50 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 也许是周末，一切都很自然，中间也有走神，但很快就意识到，拉回。观察呼吸时气流的出入，真的能感觉到，数呼吸，数呼吸时间一长是最容易走神的，拉回后刻意去做呼吸时腹部的扩张和收缩，让自己的意识又全部回到呼吸上。
D152 10:00-10:15 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 一早上都被单位一件事纠缠，浪费很多时间，导致早上的几件事都没有完成，心情特别糟糕。闭上眼睛的时候内心还是乱乱的，对自己的不满，对同事的抱怨都在心头，坐着坐着慢慢感觉都没有什么，已经发生，我应该正确面对，想想如何补救的办法。
D153 21:50-22:10 20分钟 姿势：端坐 音乐：Alpha钟铃冥想 也许是白天的事情已经了解，内心很轻松，扫描全身，很专注。这两天原本隐隐作痛的腿关节，在扫描的时候，那种疼痛有些和我分离的感觉，知道是自己的疼痛，可感觉又不是自己疼，很奇怪。
D154 7:50-8:11 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 今天好像有点开悟，想想这个世上还真的只有三件事：老天爷的事、别人的事、自己的事，笑来老师说的坑就是前两件事，自己的事也就是三个：过去的事、将来的事、现在的事，冥想就是做好现在的事。发现自己在吸气的时候能把外面的空气尽可能多的吸入，让自己的胸腔、肺部充满，但呼气的时候却不是全部呼出，还有保留，难道这是我的贪婪还是人的本性？
D155 7:00-7:15 15分钟 姿势：端坐 音乐：打败消极 开始学着让自己从挫败感中脱离，虽然还不能完全排除内心的纠结，但似乎也有一些感觉。扫描全身，感受疼痛，发觉没有那么难受。
D156 9:20-9:41 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 在单位会议室，关注呼吸，关注呼吸气流的出入，出现走神，很快又拉回，后来又出现走神，拉回。反复几次，心里的事较多。
D157 9:30-9:45 15分钟 姿势：端坐 今天没有音乐，自己闭上眼睛静静地坐在电脑前，扫描全身，有走神，但感觉比昨天好很多。
D158 9:10-9:31 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 扫描全身，进行的比较慢，中间走神两次，内心很平静。
D159 8:05-8:16 11分钟 姿势：端坐 音乐：我是爱和光 关注呼吸，数呼吸，走神，今天的走神很特别，也没想别的，就是数着数着就忘了数到几了，大脑好像断片了一样，难道是我老年痴呆了？
D160 22:05-22:20 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 也许刚刚大汗淋漓，很快进入状态，关注呼吸，很自然，内心什么都没想，很平静。
D161 7:30-7:41 11分钟 姿势：端坐 音乐：舒缓柔光 内心一直在责备自己早上的时间利用效率低，就这样一直到音乐结束，对引导员和音乐的声音好像就没听见，效果不好，晚上再来一遍。
D162 22:05-22:26 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 早上时间匆忙，不想坐享时心神不宁，再没做。从昨晚的练习中，感觉晚上效果更好一些。今晚也是，应该是一天安排的事基本都完成，内心很轻松，大脑也是空空的，专注度还是要高一些。
D163 22:20-22:50 30分钟 姿势：端坐 音乐：打败消极 交了作业，内心轻松，阅读了几个战友的文章，发现自己当初对待比特币的态度很消极，网站关闭之后再也没有关注过。闭上眼睛这件事充斥着满满的，坚持了15分钟仍然没有放下，于是接着又进行了15分钟，把音乐声音放小了一些，深呼吸之后数呼吸，注意力集中在数数上，之后好了很多，心态也好了很多。
D164 9:20-9:50 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 今天办公楼里的领导都去参加十九大的学习，办公室里也很安静，关上门进行练习。内心很平静，思想走神想到的是今天早上的专栏学习内容，对自己反省了一下。之后拉回，静静的扫描全身，观察身体的每一次，不知是走神的时间有些长还是自己扫描的太慢，音乐结束我还没扫描完毕。
晚上冥想 22:40-23:00 20分钟 姿势：端坐 音乐：Alpha 一天所有的事情完成，内心很轻松，这段音乐也是我最喜欢的，也许是晚上听了几节武志红老师的心理学课，旁观自己的感觉特别强，就像我站在自己身体的对面观察自己，结束后回想了一会儿，好奇怪……
D165 8:10-8:21 11分钟 姿势：端坐 音乐：舒缓柔光 一开始还是很集中注意力的，感觉呼吸时气流的出入非常好，可一会儿在音乐声中自己游离了，自己好像走在一条看不见尽头的宽阔大路上，越走越远，当意识到自己走神时，音乐声也快结束了
D166 8:45-8:59 14分钟 姿势：平躺 音乐：存在的频率 深呼吸，调整自己，慢慢感觉自己呼吸时气流的出入，观察呼吸时胸腔的起伏，之后感受呼吸腹部的运动，最后有点犯困。
晚上冥想 22:50-23:01 11分钟 姿势：端坐 音乐：放松身体 又是一天结束，闭上眼睛，没几分钟大脑就走神了，想明天的事，马上拉回，数呼吸直到结束。
D167 9:00-9:15 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 在办公室里，带上耳机，按照引导员的步骤调整呼吸，扫描全身，走神，拉回，又走神，再拉回，直到结束，好艰难啊。
D168 9:30-9:51 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 喜欢冬日的办公节奏，安排完工作，时间就属于自己，安静、暖意，闭上眼睛，什么都可以不想，注意力集中。
晚上冥想 22:55-23:10 15分钟 姿势：端坐 音乐：钟声提示 闭上眼睛，听着指针的滴答声，感受到时光的流逝，内心的焦虑情绪越来越重，用深呼吸去改变，效果不好。
D169 9:10-9:30 20分钟 姿势：端坐 音乐：Alpha钟铃冥想 北方的冬天有一点好处，窗外冬日阳光配上房间内暖气的温暖，给人懒洋洋的舒适。坐在办公室，听着音乐，绵阳晒在后背上，有些昏昏欲睡的感觉。
D170 9:00-9:15 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 单位会议室，今天的事情太多，内心乱乱的，怎么都集中不了，不断走神，效果很差，晚上再来一次。
晚上冥想 23:20-23:35 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 晚上遇见一个很谈得来的朋友，他的进取精神再一次感染了我，不论生活的得失，一定要做一个积极乐观向上的人。晚上的坐享效果也不是很好，但发现自己对待生活的态度非常好，给自己点个赞
D171 9:30-9:51 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 办公室里，早上楼里的人都去培训了，很安静，可能是觉得昨天的作业内容不是自己写的，昨晚也一直纠结要不要自己再写一篇，思想不是很集中，多次走神。
D172 9:00-9:30 30分钟 姿势：端坐 飞机上，因为要开始下降，娱乐设备关闭，深呼吸，好像想了很多，但想不起想了什么，内心很平静。
D173 9:30-9:50 20分钟 姿势：端坐 不知道今天的我咋了，内心充满着感激之情，想对很多人说，上班后一直在给身边的人发信息，感谢他们。闭上眼睛让自己静一静，也就静静地坐了20分钟，感觉到自己的心跳节奏。
D174 7:50-8:10 20分钟 姿势：端坐 音乐：Alpha钟铃冥想 观呼吸，这两天过于疲惫，一会儿就感觉很瞌睡，换了坐姿，扫描全身，感觉还是很困，结束后小眯了十分钟。
晚上冥想 23:30-23:37 7分钟 姿势：端坐 音乐：安然入睡 本来还不怎么咳嗽，按照引导员进行中，渐渐犯困，几次来回打盹。
D175 8:00-8:40 40分钟 姿势：端坐 音乐：我听到的竖琴声 第一次这么长时间，最后都有些坐不住了，两次看时间，音乐还没结束就结束了。内心还是不能很多的平静下来，大脑的想法太多，思绪万千。不过时间长还是好一些，比较有感觉。
晚上冥想 23:30-23:45 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 初到大上海，有些小激动，坐享也不在状态，数呼吸，一会儿就乱了，拉回，重新开始。最后有些犯困。
D176 8:20-8:35 15分钟 姿势：端坐 从昨晚到现在还是沉浸在见到苏磊的场面，闭上眼睛，感觉像是在做梦，兴奋、激动，没有刻意拉回，随性去回味着。
D177 9:00-9:21 21分钟 姿势：端坐 今天用的是《正念冥想》的放松静心。这个音乐是我比较喜欢听的，让人舒适、安静，深呼吸，之后数呼吸，能感觉到自己的心跳。扫描全身，比较慢，走神，因为早上吃饭看到娜姐，拉回，再走神，拉回，完成扫描。今天是2017年的最后一天，坚持完成今天的任务
D178 7:20-7:50 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境（30分钟） 新的一年，新的开始。昨晚睡得太晚，早上坚持起床后感觉太困，很难集中精力。开始还可以，没过多久就特别困，不停打盹，身体摇摇晃晃，坚持做完，效果不好，先小睡一会儿，醒来再做。
D179 9:10-9:24 14分钟 姿势：端坐 音乐：打败消极 新年第一天上班，还沉浸在昨日的兴奋中，闭上眼睛平静心情，数呼吸，听着引导员进行扫描全身，电话铃声打断一次，拔掉电话线继续，到结束都没有走神，感觉比较好，给自己点赞。
D180 9:25-9:40 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑（15分钟） 想忘记一些扰心的事，可还是会不断想起。扫描全身，不断走神。调整坐姿，调整思绪，想想昨晚给自己说的话，放松心情。继续坐享，让自己的内心平静下来。
D181 9:30-9:40 10分钟 姿势：端坐 音乐：舒缓柔光 数呼吸，关注呼吸，保持平静的心情，出现走神，拉回，再数呼吸。今天总体感觉还不错。
D182 9:30-9:50 20分钟 姿势：端坐 音乐：爱的海洋 因为时间关系，没有听完音乐就结束了，整个过程还算不错，出现几次走神，但很快又拉回，扫描全身完成也不错，比较慢也很专注。
D183 9:00-9:20 20分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 先开始时，大脑里都是写作业的事，过于杂乱。睁开眼睛，调整坐姿，轻轻地对自己说：先放一下，等会儿再说。重新闭上眼睛，刻意去做了两个深呼吸，去感受空气在身体内每一处的感觉，让自己的呼吸慢慢恢复正常。之后把自己所有的注意力集中到耳朵上，专注音乐的节奏，一会儿觉得耳朵通道的皮肤若隐若现能感觉音乐在划过，特别神奇，当你努力想留住这种神奇的感觉时，发现什么都没有了。再次重新深呼吸，调整自己到音乐结束。
D184 9:15-9:26 11分钟 姿势：端坐 音乐：我是爱与光 想法过多，调整心态，深呼吸，很快就走神了，拉回，没一会儿又走神了，再拉回，扫描全身时发现尾骨隐隐作痛，观察，疼痛有点加重。准备白天去医院检查一下。
D185 13:30-14:00 30分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 早上早会耽误了时间，加上这个月做小组组长，一上午都在忙大家交作业的问题，情绪不好。中午调整自己的心态，坐享30分钟，期间也是走神好几次，但感觉最后内心还是平静了许多。
D186 8:00-8:30 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 因为早上已经请假，所以没有那么着急。扫描全身，出现几次走神，拉回，感觉到犯困，调整坐姿，还是不行，强行坚持下去。效果不是很好。结束后索性睡了一小会儿。
D187 9:30-9:45 15分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 深呼吸，数呼吸，不自觉就走神了，拉回，又走神，再拉回，开始扫描，但还是不能很好专注，放弃一切努力，跟着引导员的节奏到结束。
D188 9:00-9:0 55分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 因为要准备开会，缩短坐享时间，时间短，只完成数呼吸，关注度比较好。
D189 9:05-9:20 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 深呼吸，调整呼吸，扫描全身，由于在办公室，今天电话特别多，不断被打扰，坚持完成，效果不好。
D190 9:06-9:27 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 调整呼吸，刻意去做了三个深呼吸，观察呼吸，今天也不知道怎么了，总是想起去年有一天发生的事，几次走神还都是这事，最后就干脆让自己去想，终于等到自己都不愿意再想了。数呼吸，感觉气流的出入，到音乐结束。
D191 8:50-9:20 30分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 深呼吸，调整呼吸，数呼吸，扫描全身，几次走神，拉回，勉强坚持完成。
D192 7:50-8:00 10分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 深呼吸，数呼吸，不知道是引导员的节奏太慢还是我不够集中，感觉就不在一个频率上，又重来一遍，好多了。
D193 7:40-7:45 5分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 深呼吸，按照引导员的节奏完成数呼吸，比昨天多好了。
D194 9:00-9:21 21分钟 姿势：端坐 音乐：放松静心 在单位办公室，外界干扰太多，把自己反锁在房间内，用耳机听音乐，但内心还是不能很好的静下来，走神较多，就当闭目养神了，勉强坚持完成。
D195 9:40-9:45 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 今日因为有技能比赛，早早就到单位，早会结束后，大家到都去比赛现场，我一个人回到办公室，也许是一件事情马上就要结束，内心变得很平静。坐在办公桌前，闭上眼睛，大脑突然什么都没有了，更多感觉是一种释然。
D196 9:20-9:25 5分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 深呼吸，调整呼吸。关注呼吸过程中空气的流动，效果比较好。
D197 7:45-8:00 15分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 简单扫描全身，有点瞌睡，总是打盹儿，效果不好。
D198 7:45-7:50 5分钟 姿势：端坐 音乐：平和心境 调整呼吸，关注呼吸，感受气流的出入，内心还是很平静。
D199 7:50-7:55 5分钟 姿势：端坐 音乐：缓解焦虑 数呼吸，按照引导员的节奏完成四次数呼吸，期间还是有走神，不过最后内心还是很平和。
D200 9:40-9:50 10分钟 姿势：端坐 音乐：舒缓柔光 按照引导员的引导扫描全身，也有走神，但更注意身体的疼痛，该调整一下自己了。
编后话：快进入200天的时候又一次进入倦怠期，连续14天没有感受，简简单单的几个字完成记录，还好我在继续坚持。
我是小燕子，一个机场老司机，能带你飞的小燕子，持续践行者，欢迎交流，期待和你一起成长。