减肥瘦身教练：吃饭快，减肥难！

早餐，我起晚了

午餐，我赶时间

于是，五分钟十分钟结束战斗

狼吞虎咽，太难看了

吃相难看，就算你吃的少、吃的对，也会长胖！

你的身体告诉你已经饱了：

研究表明，狼吞虎咽地进食，会混淆你身体的满足信号（引导饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1），它们会告诉你的身体你已经饱了。

但在这些满足信号被扰乱之后就会导致你更容易饿，也会在短时间内更想吃东西。

如果你能在美食面放慢速度的话，你就能更好地减少整体食物量的摄入。所以吃饭的时候，每口食物最好咀嚼20-30次后再吞咽。当然，一口稀粥，就没必要再嚼了...

发表在Psychosomatic Medicine的一篇研究：

对胖瘦两组人进行了一次不同进食速度带来总热量摄入变化的试验。

不出所料，快速进食的人在最终不自觉的摄入了更多的热量。

同时也有研究表明，长时间的咀嚼（降低了进食的速度）也能带来整体食物摄入量的下降。

吃得快慢带来的区别： 

TCU的研究给胖瘦占半的70个人里做实验，吃相同的食物，快和慢的速度，全部吃完，实验进行了四天。

最终的结果令人惊讶：快的那组平均进食时间9分钟，每分钟摄入热量102大卡；慢的那嘴平均进食时间为21分钟，每分钟摄入热量39大卡。最终每一餐快速进食比慢速进食时平均多摄入了99大卡的热量。

吃得快会怎样 ：

当然是会变胖啊！看看上面的实验，一餐多摄入99大卡。假设一天3顿一天就多摄入接近300大卡的热量，而消耗这些热量需要你跑上30—50分钟。如果不运动，每天多摄入300大卡……差不多半年你能长个7kg脂肪。如果你这样吃上个三五年，相信自己，你是最胖的。

吃越快越会饿 ：

在TCU的研究中，吃得快的明显比吃得慢的更容易饿，大家应该还记得他们明明吃了更多。之所以会这样，可能是由于吃的慢的人在进食中者会喝更多的水。因为饱腹感是靠摄入食物的量去判断的，同时保持饱腹感对于想减重的人也是相当重要。而粗粮、蔬菜、水果等都是更容易获得饱腹感的食物。

教你吃得慢一点 ：

1.吃小口一点 

筷子夹食物时尽可能每次少夹一点，能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量，也就能减缓进食的速度，这样吃会好看。

2.细嚼慢咽 

把食物嚼得更慢更碎能给大脑传递满足信号，吃起来也会好看。

3.别老拿着餐具

饭桌上拿着筷子你会干嘛，夹菜吃啊，那如果不拿呢？

4.提前喝水 

让你的胃觉得你已经饱了，这样就会减少摄入的食物总量。

5.吃体积更大的食物

像蔬菜、水果往往富含水分跟大量纤维素，多选择摄入这些既能提供饱腹感，也能平衡饮食。

总而言之，吃得快的确会让你更容易胖。而这种最容易忽视的小细节，往往起着决定性的因素，不如试着去改变，吃的慢一些，也许你会收获一份意想不到的惊喜。 更多减肥经验和方法，欢迎来扣 扣裙里（裙号：647*945*287，暗*号：0 1 7 3 3 6）免费下载，我们要的是一起瘦身，彼此欣赏。