四大金拆付靖翕第一次作业

2017-12-02 17:07 · 字数 431 · 阅读 4 ·  拆书训练营

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片段：精力公式

R：

I：重述片段

我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:

精力=精力峰值-阻力

精力峰值:身体产生的可用精力。

阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。

增加体力的方式：

1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；

2.每天锻炼20分钟；

3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。

减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.

A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。

上个月17号，自己要去参加一个考试，16号那天是一个好朋友过生日，大家早就约好了要在一起聚聚。那天晚上玩到很晚才回家休息，结果因为睡眠不足，第二天脑袋像浆糊似的，昏昏沉沉，考试成绩也不如人意。一个人的精力有限，要有效地利用时间，合理安排饮食、运动及工作。

A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？

1、未来一周每天保证不低于7小时的睡眠。每天早上6:30起床，23:00点前关灯睡觉。2、一周三次瑜伽课，分别安排在：周一下午2点～3点、周二上午9点30～10点30、周三下午2点～3点。