2018-03-05

2018.03.05

热身

最大距离箭步蹲20个

空手深蹲20个

侧步蹲10个

平板支撑60s

---

训练

高脚杯深蹲 10*3 7.5kg

半蹲跳 15*3 自重

（因为跳的太菜 改成5*3 又因为太菜改成3*5 还是因为太菜改成2*8）

哑铃箭步蹲 每边10*3 2.5kg

哑铃二头弯举 每边10*3 2.5kg

(2.5kg举不起来改成1.25kg 每边20*3)

高位下拉 15*3 12kg

平板支撑 60s*3 自重

（第一次60s轻松完成，第二次80s,第三次90s均完成，教练还要来踢我！）

训练后半场

+LEG CURL 8*3 10kg

（本来制定的5kg 15*3 然后实在太轻了我就自己改成10kg）

+LEG EXTENSION 6*3 12kg

+HIP ABDUCTION 15*3 12kg

+高位下拉 15*2 12kg

+左右箭步蹲 10个

---

训练后感觉很轻松 于是下周要加内容了T-T