小珂-日常训练-碳水循环-方法2一变动摄入

此循环适合长周期使用，3个月或6个月

假设：每日需要2700卡 周期两个月

目标：减去12磅（大部分是脂肪）

60（天）* 2700 = 162000卡

12磅热量 12 * 3500 = 42000卡

所需热量 162000 - 42000 = 120000卡

平均每天 120000卡 / 60天 = 2000卡

按照低、低、高的循环，可定为1500卡，1500卡，3000卡

低碳日：碳水 20% 蛋白质40% 脂肪40%

碳水：1500*0.2 = 300卡       300/4 = 75g
蛋白质：1500*0.4 = 600卡   600/4 = 150g
脂肪：1500*0.4 = 600卡       600/9 = 66.67g

高碳日：碳水 60% 蛋白质20-30% 脂肪 10-20%

碳水：3000*0.6 = 1800卡    1800/4 = 450g
蛋白质：3000*0.3 = 900卡   900/4 = 225g
脂肪：3000*0.1 = 300卡       300/9 = 33.33g