扭转负面情绪，坏情绪的N个急救法则

在我们的生活中总会遇到很多影响我们情绪的事件，比方说：被拒绝、被忽略等，“拒绝”的杀伤力到底有多大呢？科学家证实了他们的说法很科学，最新的核磁共振成像技术显示，我们经历拒绝时，大脑的激活区域和感受到肉体疼痛时大脑的激活区域基本在一个位置，这说明，人的神经反应告诉你，被拒绝的痛苦感等于肉体的疼痛感。

所以拒绝带来的心理创伤是非常严重的。而且当下一次遇到类似的事情，大脑会闪着红灯提前预警：危险、危险！如果你继续前进，就会再次遭受痛苦。于是很多人为了避免这种疼痛，就在遇到很可能会被拒绝事件的时候选择放弃。

为什么大脑会预警不让你前进呢？社会学家说过，人是社会性动物，在远古时代，人要是被部落撵出去，那就意味着死亡，因为他无法一个人捕猎获取食物，保护自己的生命安全。所以，人要“随大流”，要符合别人的期望，这样就不会被“赶出族群”所以极端的说法是，被拒绝等于死亡，讨好别人才能生存。

虽然现代社会即便你独自生存也能很好的生活，但这种被拒绝引发的心理创生依然很严重的影响我们的生活。

破坏感分为四种

1挥之不去的内心痛苦

2愤怒和攻击冲动

3对自尊的摧毁

4对归属感的威胁

被拒绝的坏情绪应该怎样进行急救

“化茧成蝶”三步法：

第一部：安全包裹。找一个安全的地方把自己包裹起来，找一个安全的地方，停止抱怨，停止胡乱瞎想，把自己放空。

第二步：自己反思。让自己静下来以后，我们就需要分析利弊的原因。我们需要客观地想想被拒绝的原因到底是什么。你得知，有时候你被拒绝并不代表你不够好，不代表你做错了什么，你被拒绝其中有一个最主要的原因是跟对方的需求相关。

第三步：开始行动。当你在安全的环境中反思结束，最重要的就是出来，做自己觉得能提升自我价值感的事，切记，先“讨好”自己，当你自己恢复了信心后，你才能去赢得别人的喜欢。

这三部，至少需要花费大概3个月到半年的时间，你才能感觉到一些成效。当然我们需要提醒你的是，不要操之过急，我记得我看过一本儿童绘本名字叫《小步走路》，里面反反复复出现的一句话就是“一小步，一小步”。故事讲的是一个迷路后不想走不的小鸭子最后在哥哥的引导下，终于找到了妈妈的故事，

我很喜欢这本书，就在于它看起来是一个儿童绘本，其实蕴含了很多人生的道理，特别是这种在我们的人生中遇到困难如何度过的道理。

再次总结一下“化茧成蝶”三步法，安全包裹、自我反思、开始行动。这三部是一个递进的关系，不可打乱顺序。