3/70 小控班068 原来真相竟是这样

意志力，就是控制自己的注意力、情绪、欲望的能力。认为自己在某方面意志力较弱，比如写作，总是经不住刷朋友微博逛淘宝小红书的诱惑，主观的认为是外界因素对自己造成了干扰，没能做到自控。如果我调整心态，当下意识到提升写作能力可以在生活和工作中带给我更多的惊喜时，便会即刻放下手机开始码字。这是我之前对意志力的理解。

今天看完《自控力》第二章，才发现自己对意志力的理解太主观太片面了。凯利·麦格尼格尔告诉我，其实真正的问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题，这时需要内在的力量来自控。

真相竟是，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。

当大脑和身体同时作用时，我们才有力量克服冲动，拒绝诱惑。只有将自己的生理机能调整到这种状态，才能提升自己的意志力。

1、如何做才可以调动生理机能，发挥意志力呢？

我是运动新人，坚持每天锻炼的时间并不长，只有一年，但在这一年里，几乎从未因惰性或拖延症而影响运动。直到今天没有看书前我都在思考坚持下来的原因。首先呢，我觉得身材还可以，没有减肥的必要（此处不傲娇），再来，我不因运动在网络上刷存在感，身体体质还不错也没有想过要强身健体，后来想到答案，可能是自己比较享受锻炼后的身心放松吧。结合今天内化的知识，才意识到运动可以改善心情、可以缓解压力，提高身体意志力的“储备”。

其实，我们的大脑应对两种完全不同的威胁会有完全不同的策略。一种是应激反应，它让你在面对最原始的欲望时变得更加冲动，而帮你克制冲动、深思熟虑后帮你做决定的前额皮质此时就陷入了昏迷状态。另一种是意志力本能，换另一种说法就是三思而后行，当我们面临意志力挑战时，要先认清什么是需要克制的内在冲突，而不是外在的威胁。这也是这两种反应最关键的区别。

放慢速度，供应给大脑能量，调整状态，帮前额皮质发挥意志力，然后传递给身体，使身体也进入一种平静的状态，真正的解放自己。

2、该如何提高意志力本能，让三思而后行发挥出最大的作用。

我们的意志力本能不是总能生效，因为它还受自身压力和太强的自控力的影响。我们先来了解提高身体意志力“储备”的方法。这和能反应身体状态、衡量自控力生理学指标的心率变异度有关。

当身体处于压力状态下时，心率会升高，而心率变异度会降低，当我们在控制冲动时，心率会降低，而心率变异度会升高，这时可以更好的集中注意力，应对压力。

冥想、锻炼、放慢呼吸（每分做4-6次，可以激活前额皮质，提高心率变异度，找到自控力的状态，增强抗压性）、充足睡眠（保证睡眠时间6-8小时，冥想也可以助眠，使自己精力充沛的面对一切）、健康饮食、家人陪伴（感受温暖，心情愉悦）等方法都可以帮助提高身体意志力“储备”。

3、自控力也需要消耗体力

有自控力也是需要代价的，它也需要消耗体力，严重时可造成生理负担。所以，要让自己的生理机能也放松，通过呼吸的方法使自己的身心都休整到放松的状态，恢复生理机能。

意志力消耗的来源是压力与自控力，通过自控力带给我们广阔的视野来管理压力，所以，当我们面对意志力挑战时，调整正确的身心状态，用心理与生理结合的能量去自控，帮自己从压力中恢复，有充足的能量后才能做最好的自己。

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