健身房有哪些健身器械 分别都有什么作用

随着人们生活水平的提高，人们也越来越重视个人的健康问题，去健身房锻炼不仅仅是为了拥有好的身材，更是为了强壮身体，那么健身房都有哪些健身器械呢？它们分别都是做什么的呢？

健身房最火爆的健身器械

1、坐姿推胸肌

这一器械能够单独对胸肌进行锻炼，还能够同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束，非常适合无法掌握杠铃卧推等复杂动作的朋友，从一开始练习胸肌就最好从它做起，可以通过它慢慢找到胸肌发力的感觉，如果女生想要做俯卧撑，也可以通过它来打基础。

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使用方法：把座椅的高度调节好，使器械两侧握把的高度和胸部下沿处于同一水平线；挺胸，双肩使力向后夹紧，让双肩紧紧地贴住背部，保持这一姿势将握把推出；呼气时推出，吸气时还原即可。

2、坐姿下拉器械

这一器械也是健身房里非常热门的健身器械之一，它可以模拟引体向上时的发力情况，使整个背部的肌肉都得到锻炼，如果一开始无法做引体向上，那么就可以从它开始练习，同时锻炼到背阔肌、大圆肌以及肱二头肌。

使用方法：调整好坐姿后，使握把位于头顶部，然后调节座椅前挡板的高度，让它把双腿牢牢地固定住；抓紧握把的同时挺胸，用肩部下沉的力量启动，把握把向下拉动，呼气时下拉，吸气时还原。

3、坐姿划船机

这一器械也是对背部进行锻炼的，但它和坐姿下拉不同的是动作轨迹平面，坐姿划船机能够更好地锻炼到背部中间的一些肌肉，是背沟能够更深，这样背部肌肉看起来也就更加立体，无论男女都非常适合练习。

使用方法：吸气时挺胸，用胸部把前侧的挡板抵住；呼气的同时拉动握把，最好使用腹部呼气，然后保持挺胸的姿势，尽量将握把拉到最大的幅度，保持1－2秒后就能够感受到背部肌肉的挤压感。

4、腿外展和腿内收

在其它的一些肌肉训练中其实很难能够练到大腿内侧和臀部内测的肌肉，而这两个部位对女生来说又是必需的，所以使用这两种器械，通过固定轨道能够很好地练习到这两处肌肉。

使用方法：对插销的位置进行调整，让双腿能够尽可能大幅度地进行开合，利用膝盖力量向内或是向外进行发力，运动效果十分显著。

5、史密斯机

这是一台能够锻炼到全身各个部位肌肉的器械，在使用时通过改变动作，可以把腿部、臀部、胸肌以及背部全部都练习到。虽然它只是在一个杠铃上再添加了一个固定的运动轨道，但是能够让使用者更专注肌肉的发力情况，而且也更安全。

使用方法：使用史密斯机可以进行史密斯深蹲、史密斯卧推等运动，可以对每个部位肌肉进行锻炼。

这五种火爆健身房的健身器械都是经常使用到的，对身体肌肉的训练效果非常好，如果你也想拥有完美身材，那么赶快练起来吧！