翘臀秘密——第一天作业

一、臀大肌

肌肉的募集顺序

观察：臀大肌  腘绳肌  对侧腰方肌  同侧腰方肌

俯卧髋伸，触诊先启动的是腘绳肌，臀部并无收缩。募集顺序不正确

松解起止点：用手指按压及肘压。

臀肌激活

对准臀大肌的一个点进行按压的同时让肌肉反向顶你，再让它放松，再换臀大肌的其他位置进行同样动作。由小面积再到大面积。坐压肌膜球松解并激活。

图片发自App

髋伸肌活臀大肌：未使用呼吸机髋伸时感受臀大肌与腘绳肌都是同时启动。使用呼吸机髋伸时明显感受先启动的是臀大肌，腘绳肌能放松，腿在变轻。

二、臀中肌

肌肉募集顺序：侧卧，髋外展时触诊时感受肌肉启动的顺序（臀中肌—扩筋膜张肌—髂胫束），自我的募集顺序是先扩筋膜张肌，臀中肌，大腿收紧。

松解

练习者曲单腿将它架在治疗师的腿上，治疗师手指按压及肘压臀中肌及阔筋膜张肌，配合上侧的屈腿上下运动，手捏放松髂肌束。

图片发自App

臀肌激活：未使用呼吸机时阔筋膜张肌先启动，髂胫束，臀中肌。使用呼吸机时臀中肌先启动，阔肌膜张肌，核心稳定时腿很放松，明显变轻。