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健身应该怎么吃？——《营养时间的最佳选择》

s本文为作者读完《营养时间的最佳选择》与平时健身的心得体会的总结，仅供参考，不一定适用于每个人。

怎么吃如何理解

简单的说怎么吃包括：吃什么（what）和何时吃（when）
这本书的英文名——Nutrient Timing，也很好的印证了这两个方面。

《营养时间的最佳选择》解读

The Nutrient Timing System(NTS) 包括三个不同的营养阶段：能量相、合成相和生长相。

能量相

能量相即能量消耗期，简言之就是运动的阶段，也包括运动前15分钟。

合成相

合成相即代谢合成期，是训练后45分钟之内。

生长相

生长相即组织生长期，合成相结束后到下次能量相。

影响肌肉生长的激素

包括：分解激素和合成激素
NTS最关注的目标是，如何刺激合成激素的释放， 以使肌肉生长和发育最大化。

分解激素

包括：胰高血糖素、生上腺素、皮质醇。它们分解机体存储的燃料，其中皮质醇还有分解蛋白质的作用。

合成激素

包括：睾酮、生长激素、胰岛素。原来我以为睾酮是最屌的，其实胰岛素才是最屌的。。。

胰岛素

胰岛素是促进肌肉生长和增强肌肉力量的最重要激素。

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