易效能时间管理践行第7周复盘

一、易效能90天践行目的和目标

目的：为了过线上的人生，高效率、慢生活，八大关注幸福美满。

目标：早睡早起；爱上跑步；每天英语学习（全国英语统考I专业文献阅读）。

第7周目标分解：早睡早起，学习冥想并提高睡眠质量；每周跑步3次；每天英语学习2小时。

时间都去哪儿了？

践行情况：

1）早睡早起：早起在5：00至5：30之间，有点疲劳，事情集中增多，加上值班影响，需要调整保证精力。早睡在努力提前，睡眠质量有待改善。

2）跑步情况：本周2次，总跑量81.55/200km，时间46/90天

上周五突然出现了膝盖疼痛，导致周日没有正常跑。

3）英语学习情况：

英语学习13小时多，基本做到了每天2小时，但好像最多每天2小时了。考试在前，生活还是要继续啊。

4）其他：

每天晨间日记＋青蛙清单+OF检视，参加了小组会议、班委会议、易效能锦囊会议，空中课堂没有参加。写了一篇公众号文章《陪伴，是为了更好的放手/我们该成为怎样的父母》，触动了一些同是父母的好友，老爸老妈看了也被感动。看了1场电影《红海行动》，陪儿子在御龙湾玩了一晚。和好朋友吃了顿晚饭并喝茶聊天。以及最繁琐的省重点创建，忙忙忙。

二、分析亮点与不足：

亮点：

1.应用Flat Tomato越来越频繁，真的有专注的效果。

2.使用OF稍微多了一点心得，越来越熟练。

3.情绪方面，不骄不躁，虽然心里有所焦虑和抵触，但时刻提醒自己抱怨是解决不了问题，要接纳然后去努力改善。

4.青蛙的设定目标比较明确，就是英语考试考试考试。简单的事情就容易做，没有二心。

不足：

1.早睡执行不严格，导致早起不规律，并没有做到自然醒。

2.跑步的情况自己大意了，真的是欲速则不达。

3.买东西花时间挑来挑去，这个真的太浪费时间和精力了。

三、分析关键原因，找出经验和行动

1.从亮点中总结经验：

1）专注是第一生产力。通过番茄钟的应用体会到了这一点，注意力才是一个人最宝贵的财富。时刻提醒自己专注，提高效率才能做到慢生活。

2）进步是一个慢慢积累的过程。这周分别跟两个好朋友进行了很深度的聊天，我自己的表达能力有所提高了，能讲出我想讲的道理了，这点是慢慢积累的过程。保持输出，并在后面调整增加输入，努力成为自己想成为的人。

3）反馈很重要，但要有自己的圈子。我们的精力会被浪费，浪费在一些随大流的凑热闹上。因此，建立价值观相同的亲密圈子很重要，这里的反馈都是积极的，会让你参与并感到快乐。

2.从不足中吸取教训：

1）精力还是最重要的。早起的疲劳必然会影响白天的效率，因此要做到早睡早起，这是第一习惯，也是最重要的习惯。

2）在求多的时候一定要三思而后行。简单的道理往往蕴含着智慧，前车之鉴要吸取，通过经历获得成长的财富。

3）要看得别人好，也要看得别人的好。我们的痛苦多是与别人的比较而来，千万不要因为别人的好，乱了自己的节奏。

4）知识就在于重复。看过的书、读过的话，如果对自己有触动就多看多读，照着做。其实，重复一些简单的道理就足以改变我们自己，不要贪多。

3.下一步行动

1）牢记自己的90天目标，早睡早起、爱上跑步、每天学习英语通过全国英语统考I专业文献阅读。

2）第8周青蛙：每天英语学习不松懈，最后冲刺；跑步不受伤；保证早睡早起，考试不是天，塌不下来的。

3）保证OF的使用和日历的排程。

结语：

为自己的目标设定一个最后期限。任何一个目标或者设定，如果没有最后期限，就不会产生紧迫感，从某种意义上来说，你的行动也就没有真正的起点和重点，自然而然地，你就会拖延时间，工作效率也在不知不觉中降低了

                                                                                               ——博恩·崔西《吃掉那只青蛙》