周作业之番茄钟使用心得

  刻意练习开始啦，白天我自己使用番茄钟来完成紧急重要需要专注的事情，晚上我和女儿一人一个番茄钟，一起学习，她写作业，我来完成ppt作业或者阅读共读书籍，伴着滴答声渐入佳境…

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    在使用前，要明确一下自己学习内容比如PPT作业或者阅读，需要几个番茄，也提醒女儿的作业要预估时间，然后一起把番茄调到指定的25分钟开始专注吃青蛙，这个期间真的总被打扰，比如爸爸在旁边无意的一句话，孩子有问题忍不住问我，所以基本上开始的两天每一次和孩子一起使用番茄钟吃青蛙，都会中断，此时深刻反思:每个人使用番茄钟吃青蛙需要独立空间，专注进行，一定不要被打断，如果被打断，记录一下，统计次数，但是一定要重新开始，让自己和孩子深刻意识到专注力的重要性，下一步宣告规则，严格执行。

        最后两天，每天上午我都要在办公室使用番茄钟吃青蛙，极大提高了写材料的效率，之前两个小时完成的内容，三个番茄钟搞定，此刻开始之前的准备是切断一切外界干扰，伴随着滴答声，高效率脑洞大开，3个番茄钟之后，成就感爆棚，休息15分钟，做一下伸展运动，吃些水果，再投入下一个番茄钟，就这样，非常高效完成。让我有更多的时间进行工作之外的阅读和学习。

这里面附上课上的一些知识：

那该如何使用番茄工作法呢？

1. 前期准备

准备环节要做的两件事：一是列出今天必须完成的任务；二是预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。

形成两张计划表：

一张待办任务清单表，记录下脑海中所有要做的任务，清空大脑。

另一张是番茄钟任务表，专门列出今天要完成的任务。

以番茄钟为标准的两个好处：

一是把大任务拆解为番茄钟，有效化解大任务带给人的压迫感，缓解拖延症；

二是以一个标准的番茄钟计时，能建立完成一个任务要花多长时间的“时间概念”，从而有效反馈工作效率。

2. 中期执行

（1）专注工作，要保证在25分钟的时间内专注做同一件事情。

如被自己的念头和想法所打断，就将这些想法列入待办清单，不立即去做。

如果被外界因素打断，就用告知、协商、计划、答复四个步骤去解决。

（2）休息

番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。

休息的时候尽量不要动用脑力思考，可选择冥想、睡觉，或者喝杯咖啡等；

3. 后期回顾

预估的工作时长和实际番茄钟进行对比，找出差距的原因，把经验和总结应用到下一次的番茄工作法中，持续改进。