晨读感悟：为什么坏习惯容易养成，好习惯却一不小心就不跑掉。

什么是坏习惯呢？

坏习惯包括：抽烟、喝酒、熬夜、赌博

什么是好习惯呢？

好习惯包括：专注、早起、阅读、看书

为什么坏习惯这么根深蒂固，而好习惯却好像你一不提醒自己，就会忘掉呢？

我们的大脑，是喜欢即时反馈的，这也是多数人沉迷于抽烟、酗酒、赌博的原因。

抽烟，在尼古丁与多巴胺受体交互作用时，大脑会在产生多巴胺以及对其反应方面发生变化。

喝酒，大脑血管对酒精相当敏感，饮入一定量的酒后，大脑血管就开始出现收缩反应，产生功能障碍，出现飘飘然的欣快感。

赌博，一场牌局下来，不过几分钟，在输赢的过程中，精神高度紧张和兴奋，促使大脑大量分泌内啡肽。

虽然以上列举的例子有极端之嫌，但大部分的坏习惯，都能够在短时间内，给你带来愉悦。

而好习惯则不同。

坚持不抽烟，不喝酒，可能要到中年之后，和身边的朋友进行对比，才能看出差距。

早睡早起，看起来也没办法让我们收获良多。

健身至少要持续3个月，并长期坚持才能看到明显的改变。

综上所述，这也很容易理解，为什么我们好习惯难以坚持，坏习惯倒是一下子就攻陷了我们的意志。

但，坏习惯一旦养成，就真正无力回天了吗？

《习惯的力量》这本书给了我们几条建议：

1、找出习惯回路，用如果...就...的方式，改变自己的习惯回路。

想要减肥的你，是不是总想在下午茶时间吃点零食？吃零食之前你有没有问过自己，你是真的饿了，还是只是嘴馋？

下次，你可不可以在办公桌前贴上这样的纸条。

如果下午想吃零食，我就吃苹果。

如果不想吃苹果，我就吃橙子。

如果橙子也不想吃，我就绕着走廊走上3分钟再回来。

2、重建新习惯：

有人说过，走出失恋阴影最好的办法，就是进入一段新恋情。

这个方法，在习惯养成的过程中，也适用。

想要凭空让一个坏习惯消失，实在太难。这种时候，我们就可以找到一个自己喜欢做的、每天都会做的事情，和一个自己想要养成的新习惯，联系起来。

比如说，你想要听音乐，那么可以在想听音乐的时候去跑步。把跑步和音乐联系在一起。

比如说，你喜欢看剧，那么可以告诉自己看剧的时候站起来看，把看剧和站立联系在一起。

改掉坏习惯，其实是表象的问题，核心是要改变自己的内在环境。与自己的内在产生联系，当你慢慢坚持下来，你就会发现，虽然好习惯不能给你带来即时的反馈，但最终给你的正向反馈，却比坏习惯好上了几十倍。