《正面管教》每日精进1/12/2018

今天要和大家分享一本最近我在樊登读书App上反复听阅的关于应用心理学的经典书籍——《我的情绪为何总被他人左右》。我相信每个人，无论年龄大小、学历高低、收入多寡、成功与否，都曾有过与书名相同的疑问，为什么我们的情绪总被他人所左右？有没有一种方法可以帮助我们解决这个问题呢？答案尽在美国心理学大师、REBT（理性情绪行为疗法）的创始人、本书作者阿尔伯特·埃利斯的《我的情绪为何总被他人所左右》一书里。

关于情绪管理这一话题，以前曾在我的文章里被多次谈及。今天我们将更加深入地把正面管教、萨提亚的冰山理论以及本书的REBT整合在一起，来探寻隐藏在情绪黑匣子里的秘密。

正面管教和冰山理论告诉我们，作为家长要学会关注和积极回应孩子行为背后的目的和理念问题。一个行为不当的孩子其实是一个丧失信心试图用错误的行为方式来寻找自己的归属感和重要感。寻求过分关注、权利、报复和自暴自弃才是隐藏在冰山底下、行为背后的真正目的和原因。

反观埃利斯的坏情绪诱因公式ABC，每一个情绪和行为C背后，都是因为我们对某一触发事件A持有不同看法和态度所导致的。真正引发非理性情绪（过分的烦躁、过分的生气、过分的抑郁和过分的内疚）的诱因不是事件本身，而是你的思维模式。错误的思维模式（恐怖化、合理化和应该化的思维方式）将会使我们误入歧途，在情绪的鸿沟里越陷越深，难以自拔。如何用正确的方法来应对上述三种错误的思维模式呢？这就引出了本书的核心内容，用四步法打造第四种思维模式，让“更好的选择”成为一种习惯。

接下来，我将用自己的育儿实例来逐步解析“更好的选择”这一思维模式如何帮我们摆脱情绪困境。

实例：四岁的Jimmy和18个月的妹妹每天都会循环上演争抢玩具大战。虽能力对比悬殊，但妹妹无畏无惧、毫不示弱，有时候竟然把哥哥弄地直哭，连连向我和爸爸告状、求助。整个房间都被俩娃撕心裂肺的哭闹声和喊叫声笼罩着。我和孩儿他爹着实被吵得心神不宁，异常烦躁，心头犹如横亘着一颗巨石压得喘不过气来，分分钟感觉要爆炸要晕倒，最后一点耐心被耗光后只能通过大声喝斥或发脾气来平息这场闹剧。

步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？

我的不理性情绪和行为：对孩子发脾气、大声喝斥、批评、指责和威胁，真想暴揍一下了事。

步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。

（a）关于自己；

做饭、带娃、做家务这一系列工作让我身心俱疲，好想可以休息独处一下。为什么俩娃就不能懂事乖巧一点，让我少操点心清净一会呢？

（b）关于他人；

Jimmy和妹妹简直就是俩个小魔头，没一个省心的，整天打个没完没了，无可救药。

（c）关于这种情形。

哥哥四岁，妹妹才18个月，俩娃还是个啥都不懂的小屁孩，啥时候能够长大呢？哎，长大了，新问题又来了。没有尽头…

步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

Jimmy和妹妹虽然整天打打闹闹，但健康活泼，聪明伶俐，彼此相爱。我的发脾气、大声呵斥无助于解决俩孩子挣抢玩具的问题。需要换一个方法。

步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”。

挣抢玩具的情况在俩娃或多娃家庭是普遍存在的，我家不是个案。其实，放下情绪不带有任何评判和救场的想法来重新审视他俩的争玩具行为，其实还挺有意思的。孩子在争抢玩具过程中会慢慢地懂得分享和合作。只要我可以放平心态，学会欣然接受眼前的一切，无论好与坏，对与错，都先将自己的情绪置身事外，用正面管教的育儿工具和方法来引导和鼓励孩子学会自己去解决问题。着眼于孩子的未来，不过分计较眼前的得失。

希望我以上的分享可以起到抛砖引玉的作用。重要的还是理论联系实际，勤于思考和反复操练。

我相信，终有一天我们都会淡定从容地面对生活的一切，不再被他人或外物所左右。

相信。