熬夜后果多可怕--今年诺贝尔奖提醒你

2017-10-19中医养生会所卢春南

日前，今年的诺贝尔生理学及医学奖公布。奖项被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”

今年的第一个诺贝尔奖，生物和医学奖颁布了，获奖者是三个美国人。

这三个美国人到底研究了啥？

他们发现了控制昼夜节律的分子机制。

如图，一盆含羞草。

图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。

图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。

什么意思？

其实他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。

关于生物钟，举个例子你就懂了：

含羞草的叶子会在白天打开，晚上关闭。

同理，为什么人晚上犯困？为什么会自然醒？为什么熬夜容易伤身？

这都与人体的生物钟有关系。

生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……

这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

可能有人觉得，熬夜多大点事，自己身体好着呢，只要熬夜之后多休息，再补回来就行了呗。

如果你这样想，那你可太天真了…

因为随着研究的深入，三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂。严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。

你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：

该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧

充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高

简而言之，2017年如此重磅，受全世界关注的诺贝尔医学奖，其实就在告诉所有人一件很简单的事：

不要熬夜、到点起床！

熬夜的人可能没有失眠的问题，但失眠的人一定是熬夜了。

不同失眠的分类
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不同症状

1、难以入眠型。睡眠潜伏期延长，超过30分钟不能入睡，又称起始失眠。

2、不能持续沉睡型。容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。

3、早醒型。醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠。

各年龄阶段最佳睡眠时长

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患有失眠时间的长短

1、短暂性失眠。即失眠时间少于一周。

2、短期性失眠。即失眠时间在一周与三周之间。

3、慢性失眠。即失眠时间在三周或一个月以上。

失眠具体表现

1睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；

消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；

运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。

情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；

男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

4其他系统症状

容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，如果本身就有高血压、心脏病、神经衰弱，失眠更会引起病情加重，病人烦躁易怒、抑郁、焦虑，甚至情绪悲观。

1临睡前1-2小时冲热水澡

临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

2注意睡前饮食

太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。过量的咖啡因不仅会造成失眠，还会导致睡眠不规律，平时控制咖啡、绿茶等的饮用量。

3热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

4作息规律

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

要有自己本身的一套生物钟。睡前半小时应放松，不要看刺激影视或者竞技性游戏。

中医认为，脑为髓的聚集之处，故称“肾主骨生髓，脑为髓之海”。

这就是说，肾藏精，而精又能化生成髓；

髓居骨中，骨靠髓来充养，而髓又聚汇于脑。

因此，脑髓依赖于肾精的充养。

《黄帝内经》总结道：“肾生骨髓”，“肾不生则髓不能满”。

肾为先天之本，是生命与健康的命脉。要保持健康，就必须肾气充盈，要经常补肾滋肾，同时要固肾强肾。

肾就像慢慢漏气的气球，一方面要吹气补气，就是补肾；另一方面要把漏洞补好，就是固本。

翻开中国药典医籍，补肾的药物多如星辰，固本的药物琳琅满目，同时两个功能集于一身的药物却十分少见。

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