“天天睡好觉”是我多年前就职的某连锁酒店的slogan,那时大多数人对自身睡不好觉的主观评判仍然停留在睡不够、寝具不合适、噪音影响等因素上。因此，作为一家连锁酒店的品牌推广利用这个指向性口号基本可以直达消费者需求的痛点，令之产生品牌认同。
可能因为那时年轻和身体好，工作压力再大我也属于那种倒头就能睡，睡醒就开挂的一类人，并不知道我这类人如今在人群中占比已越来越少。
睡眠问题已成为困扰大多数人的新挑战，也就是说睡不着，睡不好，睡不够是普遍现象，甭管在哪都是如此，酒店更不能幸免。看来某酒店的这个slogan该换了。
日益昌明的临产医学和无处不在的养生专家都喋喋不休地告知大众睡眠对健康的重要性。
~肥胖症，抑郁症，糖尿病，高血压，心梗脑梗混合梗都和睡眠有关系。
~日出而作，日落而息这种老祖宗留下的作息规律你不遵守你就是作死的节奏，
~大脑能在人体睡眠时清除体内毒素，如果不注意，经常熬夜的人天一亮没准就变成了“大毒枭”。无法获得充足睡眠并彻底清除这些毒素，有可能会引发一系列神经系统疾病，包括阿尔茨海默病。
睡眠对我们的健康至关重要，任何一个科学家都不会否认的这一点，你也不会。
不否认比较容易做到，难的是重视，睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然的组成部分，就像我们腰部的赘肉也是理所当然的存在一样，我们有时会对它们不够重视，不重视赘肉就不会克制饮食和制定减脂计划，不重视睡眠体现在我们用于睡眠的时间越来越少，我们睡眠的质量也越来越差。
用一杯浓咖啡提神唤醒清晨，再用一片安眠药助眠深夜的模式已经成为快节奏生活状态下的大比例人群的唯一选择，移动互联网，高科技的蓝光可以24小时可以不间断统帅我们的昼夜，被裹挟的不分长幼，男女，种族。时间不够用，做什么都时间不够用，这个时代不是昼夜颠倒而是晨昏不分。好像唯一能挤出来的时间也只有睡眠了，传统的每晚8小时睡眠，几乎已经成为一种怀旧式的传说。
据统计，当代人比生活在20世界50年代的人少睡1~2小时，现代人把自己变成了一根蜡烛，点燃的还不只是一边，消耗的精力是20世纪50年代的人的N倍。头晕脑胀的工作状态、人际关系和家庭生活品质一再亮起红灯使现代人不胜其烦。
一边是精彩纷呈的世界，那么多美好的梦想要去打造，那么多极致的时光要去体验，一边是稍不留意就会燃尽的精力之火，如何平衡和修复出“睡眠”的弹性来应对？有没有一种认知和措施能让人“无需担心”准时“上床这个问题”，也不会为必须“天天睡好觉”而倍感压力？在睡眠时长注定衰减的今天，什么能保障所剩不多的时长拥有前所未有的质量？
2017年足坛教父“佛格森爵士向全世界饱受睡眠困扰的人群推荐了英超曼联御用运动睡眠教练尼克.利特尔黑尔斯的新书《睡眠革命》，并称只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，最大限度的身心修复将得以实现，精力的蜡烛将不再会两头烧。
《睡眠革命》一书中首度公开了尼克独创的R90睡眠方案，并提出了修复睡眠的7大关键指标。R90睡眠方案颠覆了8小时健康睡眠时长的传统定式，提出重新定义睡眠方式是有效获得高质量睡眠的新方法，为现代人找寻了一条解决睡眠难题的新路。
01.时钟在嘀嗒>昼夜节律
无论你是一个一流的运动员还是一个渴望睡好觉的城市经纪人，你都应该知道昼夜节律，昼夜节律是生命体24小时的内循环，受内置生物钟管理，这个生物钟24小时调节人体多个内部系统，包括睡眠、饮食习惯、激素分泌、情绪和消化等，使其与地球自转一致，是上万年进化的产物，是存在于人类基因里的，就算人类大难临头，昼夜节律仍然坚守阵地，存在于人类的体内。因此不要试图凌驾和改变你的生物钟和昼夜节律。
02.走慢和走快>睡眠类型
世界上有两种不同类型的人，猫头鹰和云雀。一个喜欢晚睡，一个喜欢早起。两种类型跟上床和起床的时间没多大关系，它显示的是你的身体希望在何时履行昼夜节律中包含的身体应对功能，通常，喜欢早起的人生物钟偏快，晚睡的人生物钟偏慢，两者相差两小时左右。对于不管哪种类型都需要上午9点上班上学的现实而言，晚睡类型的人所面临的睡眠挑战更大，可选择模拟日出自然唤醒灯调快生物钟，但切忌周末也不要睡懒觉。总之，了解自己是哪种睡眠类型对遵照自己的生物钟合理安排工作生活节点至关重要。
03.90分钟睡眠法>睡眠周期（R90睡眠方案）
每晚睡8个小时，听上去好像很完美，但这种持续占据大多数人头脑中的完美睡眠时长并不是对所有人都适用，其实8小时是人均睡眠时间，也许你并不是一个需要睡8小时的人，一味追求8小时睡眠相反会让你产生巨大的压力，强迫自己睡足8小时对不需要这个时长的人而言就是浪费时间。以睡眠周期衡量睡眠才是你该了解的。
R90指以90分钟为一个周期，获得身体修复。一个人的睡眠周期大致分成4-5个睡眠阶段组成非眼动睡眠-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠，通常90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。理想状态为睡眠-醒来-睡眠-醒来的模式，浅睡，深睡和快速眼动睡眠在连贯的睡眠周期中相继出现时提高高质量睡眠的关键。具体实施90分钟睡眠周期的实施方法如下：
1）固定起床时间，并持之以恒坚持
2）以90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时
3）每周获得35个90分钟的睡眠周期是理想值，28-30个也不错
4）你可以根据平均每晚5个睡眠周期的设定自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你设定的固定起床时间，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。
5）避免连续三个晚上少于设定的理想睡眠周期的情况发生。
6）争取每周至少有4个晚上获得理想的睡眠周期。
04.睡眠前后的例行程序
1）重视程序
2）日间偶尔脱离电子设备，睡前关闭电子设备
3）在上床前整理你的卧室，放空大脑，下载自己的一天。避免思绪过多。
4）让身体感受温暖到凉爽的变化，洗温水浴后选择凉爽的睡眠环境
05.日间小睡
午后是一天中次优的天然身心修复阶段。如果夜间缺失了一个睡眠周期，或者当天晚上可能会晚睡，可以利用这一时段。30分钟为宜。
06.改造床铺>寝具套餐
1）学会以胎儿的姿势睡眠。
2）检测床垫，了解什么样的床垫对你来说软硬适中，7年一个周期要换一次床垫。
3）使用低敏性透气适中的床上用品。
4）床的尺寸能买多大就买多大。床架永远没有床垫重要
07.打造好的睡眠环境
1）卧室是身心修复室，不应该成为其他生活空间的延伸，保持绝对睡眠功能，只放置睡眠、修复、休息所必须的物品
2）隔离外界光源
3）卧室要比家中的其他地方温度略低，16度左右
4）卧室要有足够的安全感
5）中性装饰风格，并保持整洁，避免任何刺激大脑的东西
6）关闭所有电子产品
如今的我虽然没有睡眠困扰，但睡眠质量已大不如前，加上先生患失眠症多年，我希望能按《睡眠革命》一书的指引获得一些睡眠质量的改进来保证自己和家人的健康，这是我的初衷。