2019-3-22晨间日记

今天是什么日子

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就寝：
天气：
心情：
纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：
改进：
习惯养成：

周目标·完成进度

2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。

每天完成不少于1-2篇；

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：7篇。

【今日新拓】：1篇。

【进度反馈】：共340=成20+余310篇。

【今日反馈】：今日（完成）任务

学习·信息·阅读【20】

【九】1.潜意识就是命运。

①我们的外部命运是由内部想象决定的，尤其是我们潜意识层面的想象。

②要特别重视一个人常说的话，当一个人在短时间内把一句话说了三遍以上，那么这句话就特别重要，值得好好探讨。

③我们做任何选择都是为了追求好处，问题仅仅是，你是否能知道这个好处是什么。

【八】11.轮回是为了疗愈。

①强迫性重复的意思是，人们会主动追求重复一些情境，并不断去体验其中的一些感受。

②我们不仅是会强迫性重复创伤体验，好的体验，我们也会重复。每当重复一次体验时，相关的神经回路会被加深。

③在强迫性重复的过程中，我们也获得了新的可能性，去疗愈原处的痛苦，这也是轮回的意义所在。

【七】14.自我的疆界和力量。

①自我的疆界，就是一个人的自我能够伸展的空间，它和掌控感有很大关系。如果你感到，到了外部世界，你失去了掌控感，你就会缩小疆界。自我的疆界的根本就是对外界的敌意感知。自我的疆界太过小的时候，就意味着你，你觉得外部世界是不友好的。

②自我的力量的大小，似乎是不大可能改变的因素，当然这只是我个人的一个感知，未必正确。

③在关系中，自我的力量是“我”的事情，自我的疆界则取决于对“你”，也就是对整个外部世界的感知。如果我们想帮孩子拥有广阔的自我的疆界，那就可以从和孩子建立良好亲密关系开始做起，因为父母，是孩子最初的“你”，是孩子面对的最初的外部世界。

【六】15.自我的组织力。

①自我组织力就是，一个人的自我在高压下快要散架子的时候，或者被击溃要瓦解的时候，能不能重新组织起来。

②在高压下，低自我组织力的人，不可避免的会陷入“花剌子模国王信使”的局面，只能接受对自己有利的信息，而不愿看到不利信息来维持自恋，强调“我还好我还行”。相反，高自我组织力的人，会在危机中，仍然尊重事实本身，于是能够洞察一些机会，将危机化成机遇。

③我们不能和人性较劲，对于自我组织力低的人，要多鼓励少批评。适当的时候要学会自保，避免被“花剌子模国王拿去喂老虎”。

【五】16.本我、超我和自我。

①心理学家弗洛伊德认为，人格由本我、超我和自我三部分组成。

②本我就是本能，奉行享乐原则。如果一个人的人格中只有本我，那么这个人就会不顾一切的寻求各种欲望的满足。

③超我就是道德，奉行道德原则。弗洛伊德认为，超我是父亲形象和社会文化规范的内化，这句话也可以延伸为，超我是抚养者形象和社会文化规范的内化。

④本我和超我会直接冲突，自我在他们之间做协调，奉行现实原则，也就是环境允许一个人做什么，这个人就做什么，这里的自我像是网球教练摩提西·加尔韦的自我1，也就是头脑和意识层面的自我。

⑤自我和自我实现相关，而超我则体现了权威对我们的期待。

【四】17.我，是一切体验的总和。

①心理咨询和治疗分为三大流派，分别是精神分析，人本主义和认知行为。罗杰斯和马斯洛是人本主义两位大师级的人物，罗杰斯提倡成为自己，马斯洛提倡自我实现。

②罗杰斯认为，自我，是一切体验的总和。体验与思维是实体与镜像。因为思维能形成文字有逻辑，所以被人类重视，但想要了解一个人，必须碰触他的体验。

③现象场，是罗杰斯提出的一个重要概念，是一个人发生的重大体验以及它发生时时空的综合。

④美国的一个心理学家研究发现，任何两个人，如果深入了解彼此的现象场，在四目相对4分钟就会爱上彼此。所以如果你想要了解谁，就要好好的去了解他的现象场，去碰触它的深刻体验。

【三】18.让你的本能喷涌而出。

①抱持性环境：当你做好时，认可你；当你受挫时，支持你。父母对孩子，老师对学生，咨询师对来访者，领导对下属都可以去提供抱持性环境。

②“足够好的妈妈”的对立面是“匮乏的坏妈妈”和“完美妈妈”，他的精准翻译应该是“60分妈妈”或者“刚刚好的妈妈”。

③抱持性环境和足够好的妈妈，都是英国精神分析家温尼科特提出的，他建议这样养育孩子：需要一个不会报复的人，以自养出这样的感觉——世界准备好接纳我的本能排山倒海般的涌出。

④温尼科特将人的自我视为一个能量球，这个能量球可能是伸展的，也可能是萎缩的，可能是灰色的，也可能是彩色的，可以问问自己，你是一个怎样的能量球？

【二】19.进入别人的现象场。

①站立放松，感受身体的三个部位。

②去想象某人，看得越真切越好。

③跨进某人的身体，成为某人。

④睁开眼睛，像某人一样说话走路。

⑤去体验某人一些关键时刻的感受。

⑥进行10分钟之后停止。

⑦跨出某人身体，成为自己。

⑧闭眼放松，感受身体，两分钟之后结束。

【新】20.口欲期：吃货的起源。

①弗洛伊德认为：人天生就有性本能，而快感中心的不同导致了人格的发展，即性心理发展分5个阶段：口欲期，肛欲期，性器期潜伏期和生殖期。

②口欲期阶段是一岁前，幼儿快感中心集中在口腔，吃东西和用口感知事物都能给婴儿带来快感。

③性心理发展阶段理论中有两个现象：固着和退行。当在某个阶段得到过分满足或者严重匮乏，会导致一个人的心理固着的这个阶段。退行是指一个人在高级阶段的受挫后，会退行到低级阶段，为的是寻求低级阶段的曾经获得的满足。

④作为最早的心理发展阶段，口欲的固着和退行，是最容易发生。

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