《微习惯》

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第九周

从去年的十月开始锻炼自己早起，定的要求是5点半起床。为什么会这么要求？不是因为现在流行5点半早起。而是要给女儿做早饭，原来都是母亲做的，去年母亲回老家养老，所以我也必须从靠老族成长为自立族。

截止到现在，10个月的时间过去了，早起的习惯还没有养成。不，不能说没有养成。是保持每天5点半起床的习惯没有养成。平日里还好，最晚6点半就可以起来，周六周日因精神放松的缘故还是要到7、8点才会起的来。当然5点半也有起床的时候，但这个时间放到十个月的时间长河里看，出现的频率还是低的。

为什么认为保持了5点半起床的习惯才算是习惯养成呢？

曾经很认真的观察每个早起的样本，7点的起床是鸡飞狗跳，意味着早饭吃的极其潦草，而且女儿迟到的概率很大。6点半左右的起床，可以吃个舒服的早饭。如果5点半起床，这多出来的一个小时，才真正算是我的。所以我一直希望养成早上5点半起床的习惯。

7月没有更新过。因为没有早起过。虽然以往的更新也不是都在早上，但早起的那一个小时还是带给自己很多正面的、积极的力量和心理暗示，包括一些素材的收集和灵感都是在早上产生的。所以我还是坚持认为只有保持5点半早起才能算真正养成了早起的习惯。

即便这样，我还是很喜欢10个月后的我，虽然5点半的习惯没有培养成，6点半的习惯还算保持的不错。

当然，在年头的时候，我给自己定了很多计划，希望改掉很多坏习惯。比如说刷手机，极度影响我的颈椎；比如宅在家不动，让体型变的很槽糕；不运动，爬个楼梯都心慌等等。

结果大半年过去，这些计划还待在原来的地方。

那么是为什么我明明想改变这些坏习惯却改不掉呢？

“我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题”。斯提芬.盖斯在《微习惯》里一开头就说了这句话。

我们总是那么急躁，不管做什么都想一步达到那个终点。比如想长期拥有自己的早起一个小时，但偶尔可以，长期保持呢？

我们每天都在给自己斗争，希望能利用好每一分钟的时间，计划表也写的满满，但每天结束的时候，会发现计划表上根本没有几个勾。

然后，开始焦虑，不安。责怪自己的意志力薄弱，责怪自己的不上进，责怪自己的言而无信... ...种种责怪。

但是从未想过究竟是哪里出的问题！直到看到这本薄薄的册子。

斯提芬的方法很简单，养成好习惯从建立微习惯开始，他的策略就是“强迫自己每天实施一到四个“小的不可思议”的计划好的行动”。（不知道这里为什么会用到强迫这个词组。人都是有逆反心的，如果强迫了还会主动去完成吗？）

方法论来了：

彻底改变自己的八步骤：

1、选择适合自己的微习惯和计划

根据自己的需要列出1-4个微习惯。比如说：10秒的平板撑；（作者是1个俯卧撑）；每天看2页书；每天写50个字；每天背1个单词等等你想要的，先列一个小目标开始。

再根据你的微习惯做个周计划，然后去试着完成。一周结束，来总结下。能不能完成？有没有很累？能否超额完成目标？完成是不是不费吹飞之力？想想这一周里最累的那一天是怎么做的，完成了吗？如果最累的一天都能完成，那就说明这个计划的实践是绝对没问题的。只需要坚持下去就可以了。

2、挖掘每一个习惯的价值

这样你才会主动、积极的去推进它。

3、明确习惯依据，纳入日程

为了形成习惯，还是尽量把活动安排在固定的时间。这样有利于习惯的培养，身体的适应。

4、建立回报机制，奖励提升成就感

通过阶段性的总结，和小小的奖励会更加有利于习惯的坚持。

5、记录与追踪完成情况

不管是手账还是手机APP记录，都是很方便的事情。现在有很多笔记本都自带打卡页，作者推荐的是Lift的APP，苹果系统。记录会让你更有成就感，也有了仪式感。

6、微量开始，超额完成

习惯的养成，要从行动开始。我们不是输给做不到，是输给了开始的这个行动。所以每天只要你迈出一小步，第二步就会紧跟其上。

只要开始完成你的微习惯，肯定会有超额，这是一种惯性。比如，昨天我计划阅读2页书，结果我看了四页，带着很满足的愉悦心情去睡觉。我计划每天写50个字，但是今天已经写上千字。

7、服从计划安排，摆脱高期待值

既然定了这个微不足道的小目标，就按这个计划坚持前行。我们已经连续每天都是20个俯卧撑，要不要改变计划，将其调整到20个？哦，No！“对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限”“我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待”。否则你会死的很难看（这句话是我后加的）。

8、留意习惯养成的标志

要学会觉察。发现自己很享受每天完成的微习惯，它带给你的愉悦，积极，正向。慢慢的，会发现它们深入骨髓。而坏习惯已经不知道什么时候就远离你了。

看完了这个八步骤，是不是有种跃跃欲试的冲动。拿支笔，拿张纸，把你想培养的小习惯给写下来，然后，开始，行动！