如何把自己吃瘦?

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上图她的身材是不是你们羡慕的?

女生们都想瘦一点,那么如何把自己吃瘦呢?

我自己是一个健身爱好者。就会很注意饮食和运动。而朋友受我的影响就想减肥让自己瘦点。她是因为之前从来没有运动过的胖子。我跟她提了几点,她坚持下来1个月瘦了13斤。

你是不很想知道她到底怎么瘦下来的?

这可不是什么卖药什么广告!单纯一些个人经验的分享。纯干货!

大家都知道,饮食对与减肥是很重要,要想瘦就得会吃!

下面是我给那朋友安排的简单饮食计划

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图我自己做的早餐

早餐:牛奶冲燕麦+全麦面包/红薯/五谷杂粮+一个鸡蛋+苹果/西红柿等

午餐:蔬菜+米饭+肉类

零食:干果/香蕉

晚餐:西兰花/蔬菜+鸡蛋+鸡胸肉

这个仅供参考

水果:猕猴桃,香蕉,苹果,牛油果,车厘子,葡萄等

蔬菜:西兰花,西芹,芦笋,西红柿,黄瓜,菠菜等

干果:杏仁,腰果,葡萄干,核桃仁等

主食:米饭,全麦面包,红薯,玉米等

我给大家说一下为什么这么安排饮食,早晨需要吃的多一点,因为早餐对一天来说很重要,午餐尽量七分饱少油,下午有点饿就吃点水果。晚上就尽量少吃主食了。

关于运动

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其实说大家都会觉得自己平时比较累,没时间!每天拿出40分钟跑跑步,要是没那么久时间,那拿15分钟跑跑步总可以吧!你要告诉我15分钟都没有…… 就不要继续往下看了

运动搭配饮食是效果最明显的。不仅仅是单纯的瘦下来,最重要的是你的身体素质的提升!

像这种是真瘦!你喜欢吗?

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看着都吓人!

关于作息

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休息很重要,无论你干什么,运动完了身体疲惫了,休息会让身体修复的更快,适应。从而让身体素质变强。

晚上睡觉不要超过11点半,因为那个时候身体各个器官需要运作和休息了。建议每天睡够七个小时。

记住几条:

少盐少油多喝水

多吃蔬菜和水果

早睡早起身体好

自己的一些经验和心得的分享,希望对你有帮助,有关健身问题可以私信。我知道的都会告诉大家。

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