【涨姿势】如何高效学习？从拒绝“拖延症”开始！

 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。——来自百度百科

目前，拖延症已经成为普遍现象。而在小编看来，拖延症=懒。并且，绝大多数时候是因为

手机、电脑、电子游戏等一系列电子产品。

小编给大家分享一个我自己的故事。有一天周末早上我按照闹钟早上7点就起来了，OK，洗漱好，吃完早餐，准备上图书馆准备英语四级的考试，背单词刷题。7:45，拿出单词本放桌子上。摸到口袋里的手机，也放桌上。诶，有一条信息，看一看，半小时过去了。8:30，意识到我是来学习的，开始背单词。9:30，有点累，歇息一下，刷阅读题。十分钟后，我困得睡着了。10:00，醒了，擦一擦口水，打开手机看时间，然后，看着看着又过了半小时。10:30，真正的开始刷题。因为没有限时做的很慢，做完一整套阅读题已经过去了1小时。11:30，到饭点了，离开图书馆12:00，回到宿舍。13:00，开始午睡。其中两点和三点的闹钟都没有叫醒我，我就这样睡到了4点，刷了会手机又开始晚饭，然后一天的时间就这么过去了。以上就是小编一天。所以不难猜到，小编那个学期的四级并没有过。真是羞愧，所以小编在第二个学期痛下决心，搜集各种资料研究如何治疗“拖延症”。

那么，我们应该如何改变现状？至少，不要让所谓的“拖延症”耽误了我们的正事呢！小编稍稍为大家整理了一些方法，当然，这并不是全部的方法，而每一个方法也因人而异，这些仅供参考。

1、改变环境

第一步：

a.离开沙发/床。看到就想坐下，坐下可能就想躺着，躺着就有可能睡着。一睡，就延迟了任务达成时间。

b.拿走手机。各种app发来的通知让人沉浸其中，耽误了正事。

c.一个人待着。在学习时不要与认识的人在一起，否则只要有机会还是会说话的。

第二步：

a.断开网络。实在害怕电子设备传来的干扰，就直接切断网络，把所有设备的声音关掉。

b.锁手机。可以把手机锁在柜子里，这是比较直的方法。还有一种就是下载一个闹钟APP，设定一个时间，在设定的时间结束前手机都被锁住无法打开。

c.空教室/房间。对于自制力真的很差的人来说，只要有声音就会被打扰，那么就找个空无一人的地方吧。（小编在练习听力时就绝不会待在图书馆和宿舍等有人的地方）

2、调节情绪

有些人的拖延症借口是，对工作/学习有厌烦感。这样的逆反心理可能会直接使学习过程事倍功半。工作前，可以先喝一杯自己喜欢的茶饮或做半小时的运动，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。

还有一点非常重要，很多人工作/学习时状态不好是因为熬夜。千万不要熬夜，白天能做完的事情要坚持白天做完，毕竟晚上的时间是用来睡觉休息的。一定要给自己洗脑：晚上是用来睡觉的！

3、提供奖励

在任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。每当你完成一天工作的时候，你可以给自己设定一个奖励。

奖励由自己定。比如，打一局游戏、看一场电影、来一场约会。

前提是一定要工作完成，只有完成了工作再开始娱乐，这样也不会产生负罪感和焦虑感。

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