孕期保养与产后恢复

陆续有一些朋友前来询问孕期的保养和产后恢复的事宜，我的原则是在保障自己和宝宝健康的前提下减小怀、生、养对女性身体的影响。其实我在这方面做得不算特别好，总觉得若重新来过，我一定要注意这那。但也算积攒了一些经验教训，就朋友们最关心的几方面，分享如下：

一、孕期保养

孕期保养最看重的指标，我认为是体重增重量、肌肉、皮肤。

（一）体重增重量

整个孕期增重多少合适？网上有一套根据体脂率（BMI）计算的公式，增重太多对健康和美丽的负面影响在此不赘述。更为感性的表述，孕期关心保养的mama，一般孕前体重都在正常范围内，孕期增重控制在25斤以内算比较完美。我增重22斤，生完即掉了14斤（宝宝6斤5）。

（二）肌肉

孕前最好练好腹肌，通过吸腹相关的动作练好腹横肌，它起到承托腹部脏器的作用，日渐长大的子宫若有腹横肌的支撑就会减少对皮肤的拉扯，从而减少妊娠纹的产生几率；通过卷腹相关动作练好腹直肌，这样逐步膨大的肚子不会分离开腹直肌。你会看到孕前腹肌发达的mama，整个孕期腹部都比普通mama肚子要小很多，而她生下的宝宝并不小，这是因为，腹肌起到了很大的承托作用。

有人说，已经怀孕了，没来得及练腹怎么办。那就好好控制体重吧，毕竟腹横肌和腹直肌的训练都有压迫子宫的动作，没有专业老师指导，孕妇mama还是要慎重。

（三）皮肤

怀孕对皮肤的影响，按照严重程度排序，主要体现在腹部、胸部、臀腿部。

腹部，要逃避妊娠纹的魔爪，可以从以下几方面努力：首先能在孕前练好腹肌当然是最好；其次保持皮肤湿润有弹性，这需要准mama多喝水、吃果蔬、勤涂抹保湿产品（bio oil、娇韵诗都不错），孕早期到最后一刻，不要停止。也有人快生了也没妊娠纹，最后几天放松警惕，结果一夜之间变成花西瓜～最后，控制体重，不多说。

胸部，孕期胸围会增大，需在两方面引起重视：一是内衣选择。建议穿着舒适但仍要有承托作用的内衣，这点很重要！穿着舒适，可选不带钢圈的，但比较容易为了这点而忽视承托作用，而使得10个月的重力对胸部产生不可逆的负面影响！建议选择调整型的哺乳内衣（Emma-Jane、Bravo都不错），没有钢圈，但不会很松。二是皮肤保湿。跟腹部保养类似，妊娠纹也是可能长到胸部的哦～！

臀腿部，注意保湿，防止长出妊娠纹。

二、孕期运动

有健身习惯的mama从孕早期就可以开始运动了，孕早期有不适状况的mama，在孕中期身体恢复后也可开始运动了。孕mama可以根据自身条件选择运动方式，原则上没有什么正常的运动是不可以尝试的，但常见的选择有孕妇瑜伽、游泳、快走等。

推荐两个我孕期常做的（一周5-7次）孕妇瑜伽视频：

1、比较纯正的印度瑜伽，时长30分钟

http://v.youku.com/v_show/id_XNzQyMjUxMzQw.html?x&luicode=10000359

2、分为孕早中期、孕晚期的孕妇操

孕早中期：

http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyODIzNjQ4.html?x

孕晚期：

http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyODUzNTMy.html?x

三、生产

如果打算顺产的mama，为了加快产程，缩短疼痛和你想象的其他好处。可以在孕晚期（孕36周左右）做一些软化产道的努力，比如按摩产道口、喝顺产茶、下蹲坐瑜伽球等。本人开到3指用时3小时，3指到10指用时半小时，进产房10分钟就生了，算是比较快的了。

四、产后恢复

产后除了运动外，我想格外强调如何减少哺乳对胸部的影响。

（一）运动

月子里多走动，我从产后第35天开始运动，根据自己的身体条件，逐渐加大运动强度。

产后mama面临的是体脂率高、肌肉松弛、皮肤松弛的问题，所以应从减脂、增肌、皮肤保湿三方面努力。我选择的减脂运动是跑步、游泳、insanity，每天运动1小时，1个月后有显著效果。我选择的增肌运动是卷腹、@体态大师的瘦腰大法和FitTime上的臀部课程来应对腹部、臀部等"重灾区"。永远忘不了那个炎热的夏天，每天跑步还有insanity，给我带来很多思考，要相信汗水是脂肪的眼泪，时间将在你身上刻画出肌肉的痕迹。

（二）胸部保养

大多数mama会选择母乳喂养，但是不注意保养，在断奶后就会让自己欲哭无泪，"一垂千里"。

哺乳对胸部有以下几方面影响：一是会让胸部充盈涨大，这个影响类似于怀孕对肚皮的影响，会使得皮肤拉扯而造成皮肤松弛、重力拉扯而造成下垂；二是宝宝吸奶对胸部的拉扯，同样会造成皮肤松弛下垂。

对症下药：一是不能让胸部过分充盈，一感到涨奶应及时处理；二是应掌握正确的哺乳姿势，一方面让宝宝衔乳正确，另一方面自己不能偷懒，只管自己卧躺舒服而不管是否有拉扯。

祝各位少女做了mama以后还是少女～

一年的改变。怀孕会让身体产生一些不可逆转的改变，我要让身材更好来弥补，让它值得～