失眠？脊椎僵硬？||办公室瑜伽（三）

白领骨干精英，通常被戏称为“白骨精”，是指常与电脑、手机、转转椅、套装、 精神压力以及8至9个小时固定坐姿打交道的人群。而且在她们之间，抱怨最多的问题无外乎痛经、月经不调、肩周炎、颈椎病和失眠问题，这些其实都可以归为久坐不动一族的职业病。

无论是经痛问题还是失眠问题，归根结底都是因长 期坐着，缺乏运动所造成的，既然工作是为了生活，就不要让生活被工作所累，在百忙中也要抽出时间运运动、放放松。

猫式

腿分开与髋同宽，呼气，从尾骨开始拱起背部，眼睛看向腹部，保持1个呼吸的时间，然后连接虎式。

功效：

极大限度的伸展了脊柱，缓解背部的僵持，放松肾脏，向上收紧腹内脏器官， 缓解痛经。

虎式

接猫式，吸气，从尾骨开始，让脊柱向上延伸，臀部腰部向下伸展，扩胸展背，抬头，眼睛向上看，保持1个呼吸时间。猫、虎式连续做8到12组。

功效：

伸展整个脊柱，血液很好的滋养脊柱关节的软骨组织，灵活脊柱的每个关节，收紧肾脏，放松腹内脏，加强腹内脏的血液循环。

犬式

双手扶住椅子，用下巴带动头部向上，腰部向下伸展，臀部向上提。保持5个呼吸的时间。

功效：

很好的伸展心肌，强壮心脏，消除疲劳，缓解腰部疲劳疼痛，缓解腰肌劳损。

双角式

为了安全，不要穿高跟鞋！！

站立，双角分开两个肩宽，双手交叉互扣，吸气， 挺拔身体，呼气，手臂带动上身向下折叠，保持，3到5个呼吸时间。吸气站立，注意， 站立后需要等待头部血液回流。

高血压患者不要做此体式！！

功效：

血液充分的滋养头皮组织，滋养面颜组织，调整脑垂体，让大脑获得更多的血液滋养，改善睡眠，消除紧张的情绪。

树式

双腿并拢，右手扶住椅子，弯曲左腿脚掌蹬住右大腿内側，弯曲左手臂成祈祷手势，眼睛看向前方固定点， 保持5个呼吸时间，然后换边做3组。

功效：

挺直身体，纠正驼背，锻炼身体的平衡能力和大脑控制身体能力，坚强注意力，集中意识的能力。

许建平

同舟国际连锁瑜伽创始人，资深瑜伽教练，二十年瑜伽教学经验，现居澳洲，希望能把最纯正的养生瑜伽带到这个南半球国度。

在练习瑜伽中若遇到动作或健康上的问题，可以通过本公众号与我咨询。

      瑜伽修习过程，是生命旅途中的休憩，是灵魂升华的经历。当我们虔诚地躬行与此，不仅仅只是减肥塑身、缓压静心、祛病强身，延缓衰老，而且能够心旷神怡、从容脱俗、气质高雅，达到自身与周围环境的和谐统一，让心地变得更为光明与祥和。

       愿你我一起，共享古老瑜恒久的魅力。