太府寺少卿
太府寺少卿

2017-10.9-10.15周训练记录

10.9 周一

练背：

1.杠铃划船12*4*30kg

2.助力引体向上8-8-8-6 36kg

3.高位下拉8-8-8-8 20kg

4.器械划船 12-12-12-12 20kg

5.单臂哑铃划船8-12-12-12 7.5kg -5kg

10.10 周二

休息

10.11 周三

练手臂、肩

1.杠铃臂弯举12-12-12-8 15kg

2.俯卧撑12-12-12-12

3.杠铃推肩12-12-12-12 15kg

4.哑铃推肩12-12-12-12 5kg

5.凳上反曲伸15-15-15-15

6.SMS深蹲12-12-12-12 30kg

10.12 周四

休息

10.13 周五

出差

10.14 周六

出差

10.15 周日

休息

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