如何减肥？

这是后台提问最多的问题，也是我最不想回答的问题

因为我但心的是，问这个问题的大部分人可能连读完此文的耐心都没有。

不管怎样，还是要把问题解答，在回答这个问题前，提醒大家不要再问“如何瘦腿，如何瘦小腿，如果瘦中小腿……&*……”的问题了，其实你也查询了不少资料，但为什么没用？那些文章只是为了骗取阅读量或者商业导向。

事实上减肥是平均性的，不可能针对某一部位减肥，让哪里减肥，就避免对那一部位训练，你没有练胸，却发现减肥的期间掉了个罩杯，而且你并没有想让胸减肥，对吧？

1：节食减肥

很多人觉得节食对于她们是最有效方法， 因为懒，不想动，还想掉肉。OK，这里有两种情况，第一种情况是绝对性的解释，比如每天只吃西红柿黄瓜...

这样的节食绝对是徒劳的，而另一种，只是调整了饮食结构，比原来的食量减少一部分，这样确实是对健康有效地，但是也许大多数人又选择了第一种，因为她们太着急。

绝食确实能在一定期限内体重降低，但是开始的时候，你所减少的大部分是“蛋白质与水分”，并不是脂肪，秤上的数字只不过是你的一剂大麻，“哇，体重少了好多，节食真的对我管用哦”，而这类人群，大部分都已经沉迷于“大麻”，周而复始限于节食-反弹-再节食的无限循环。

从而导致体质迅速下降，这就是为什么你看很多国内模特或者有点姿色的女性外表身材很少，而脸色煞白，一看体质就差，容易生病（当然也不排除其他原因，但体质弱是绝对的）。

不仅如此，节食除了能带走身体的蛋白质和水，还会带走肌肉，肌肉减少的直接影响就是降低了基础代谢率，比如人家吃一个面包，静止2小时就消耗了，而你需要半天，能一样吗？

节食导致身体虚弱后，更没有力气运动，慵懒就意味着消耗更少的热量，那只能养的白白胖胖了...最终，你还是不断打肿消肿的胖子。

关于饮食的建议，结合自身情况参考我之前的历史文章。

2：纯有氧减肥

我一直很反对纯有氧减肥，不仅我反对，很国内外的健身大咖包括教练都会反对，问题又来了，你怕练成金刚芭比？说到这，其实我也很惭愧，我也怕自己爱上打篮球，担心一不小心就成了乔丹，也怕自己爱游泳，担心一不小心就成了孙杨，也怕爱上挣钱，担心一不小心就成了马云...

为什么打这几个比方？因为你只看到了那些牛逼的大咖所呈现的结果，却没看到他们背后的努力。而事实是大多数人都很难达到那个level。

对于女性而言，能促进肌肉生长的激素比男性少很多，能成肌肉女必然要经过你难以想象的坚持，训练方法甚至是更高级的训练手段，那是值得佩服的训练结果，而不是“害怕或担心”，这就是你对健身的思维误区。

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等设备进行每次30-60分钟运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。

因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差，同时身体也会对有氧运动产生适应而消耗更少能量!这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

因此，要想让体重合乎理想，做到持久减肥，做有氧运动减肥的同时，应该结合其他训练方法。

3：有氧训练+器械训练+合理饮食

这才是减肥的王道。

器械训练（无氧）能提高肌肉的含量，从而提高代谢率，对于减肥有着决定性的作用。

有氧训练能加速消耗热量，并很快提高体质，让运动也更能有力气。

合理的饮食不仅能避免多余的热量囤积，对于肌肉的增长也有很大的功效。

关于如何安排有氧训练，器械训练，可继续查看之前的历史文章，每天训练不同的部位，先做器械后做有氧的顺序。

“像个男人一样去减肥吧。”