27 直腿倒挂，一次达成！/ 直腿倒挂及保护

直腿倒挂 cross-ankle release

动作步骤：

1. 准备：爬管，直腿坐管，成正一字腿型，注意身体微微左倾；
2. 倒下：左手抓着管，右手松开去抓住身下的管，然后慢慢松开左手，同时身体要使劲顶胯，慢慢向后倒下，再慢慢松右手；
   （不过袁说快速倒下更容易做好，越慢越觉得没有安全感。。我自己做的两遍也是这个感觉。——但这个快速倒下只适用于有人保护时！！）
3. 定格：顶出胸腰，仰头，芭蕾手型舒展打开；
4. 起身：腹部收紧，抬头收胸利用惯性，仰卧起身。

这个动作的达成，必须感谢之前看的aerial amy的这篇文章thursday tips - cross ankle release，帮助太大了！！

简单归纳下，要点就是：

1. 大腿收紧， 膝盖紧紧内扣，朝向彼此（really turn your knees in towards each other）

   
   
   

   膝盖内扣

2. 顶胯，屁股用力收紧（也是为了帮助顶胯）。
   你的大腿和屁股就像在挤个柠檬一样~（the GOOD version, with the hips pushed forward because the butt and quads are squeezing like you are juicing a lemon）
   看看下面的图，再清楚明白不过了：

   
   
   

   对比图
   
   

   只有向左图一样，才能安全成功的做出layback~

倒挂时，如何保护？

x-pole家的视频,讲弯腿倒挂时的保护：XPERT Tip: Spotting a Cross Knee Release

Paste_Image.png

一手从直腿的膝盖下方托住，并按住脚背；另一手虚托在腰下，随着对方的动作走，也可辅助起身。
直腿倒挂的保护也差不多：
一手虚托在腰下，一手虚脱在膝盖下就好啦~
或者，两手都虚托在腰臀下方也可以~

注意，练习时一定要有人保护噢~尤其是初学者！

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2016.4.5
今天真是太兴奋了！
早课有事请假了。
晚课：
直腿倒挂，心心念，惶恐莫名的动作终于在今天开始练习了。
老师说了几句动作要点后，便让我们上去练习。当然，我惯性地后腿，让vivi先上。然后vivi直接就成功啦！
我当时很惊讶，诶？成啦？
这个动作在我印象里，一直有里程碑的意义。看达人的博客，似乎也是初级动作中最具挑战的一个，更是aerial amy的恐惧清单第一个，她说这个动作折磨了她许久许久。。。然而现在，这么简单，这么轻松就成功啦？
我可是抱着可能要奋战俩星期的准备呢！
好吧，轮到我上了！
正一字的腿型，然后按照amy的指导，顶胯，膝盖内旋夹紧，身体往后倒，恩，有老师在下面空保着我，我放心倒下去，成啦！！
真的一次就成功啦！哈哈！
感谢amy的tip,简直太精准了。不过，做直腿倒挂时，确实不知道啥时算是稳定，很没有安全感。。没人保护的话，确实心慌。
可能还是倒下的太快了。
题外话：来了一个三天钢管舞活动试课的姑娘，老师教她吊杆，她说：太累了！看到我们腿上的伤，又喊：太自虐了。。她一看我们做的动作，又大呼：太恐怖了！
额。。太累我勉强同意，自虐？恐怖？难道形容词不应该是挑战或者酷炫吗？
我第一节课看到老师的动作第一反应是帅呆了。。
看来钢管舞始终小众不只是因为色情的刻板印象啊。anyway,我要继续happy poling~