4月30号笑涵慢生活高效率幸福人生。

4月30号：笑涵慢生活高效率幸福人生。

一、【70天践行目标】

1.巩固早起早睡、每日反思检视、专注要事（吃青蛙番茄钟）、冥想、阅读五大好习惯；

2.进行三个主题阅读：时间管理、家庭教育、人际关系。每个主题阅读至少两本书。

3.家庭：过上平衡有序的生活。每天感恩、支持、关心、高品质陪伴家人。

4.熟练掌握工具；制作、用思维导图做听课和读书笔记、学会快速阅读（每分钟阅读500字以上），提高效率。

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二、【高能要事*今日三】

效能

1. 完成周检视。找到不足、改进前行。

2. 完成月检视。

    3.再次收听进阶课程第一周第三，第四讲。完成操作练习。

家庭

1.和家人在一起过周末

身体

1，清晨冥想打坐30分钟以上，中午和晚上冥想10分钟。

2.晚上23:00前必须上床休息。

三、【昨日收获与感恩】

1.感恩家仪和明霞的真诚帮助及积极的启发。

2.感谢爷爷奶奶对女儿的关爱。

3感恩明霞教授熟悉平台的操作系统。

4、感恩朋友对我迟到能够给予无限的宽容和包容。

5.感恩自己坚持单盘腿冥想打坐40分钟，能够做到一动不动，

6.深深地感恩我的双腿、感恩我身体的每一个器官为我无偿的工作和修行，能够给我带来健康的体魄和旺盛的精力。

7.感恩石姐能用艾灸和推拿手法打通了身体任督二脉！

 

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收获

1.昨天一天，时间放在休息，以旺盛的精力用于完成印象笔记和早晨的阅读。

2.使用一个番茄钟的时间专注完成了阅读30分钟的书籍！

3.经过训练印象笔记做到在20分钟之内完成。使用番茄钟的工具让我养成专注的好习惯。

4.清晨30分钟的冥想打坐能让我一天都有旺盛的精力，非常享受身体的愉悦带来的喜悦。

5.慈悲地对自己包容

    观呼吸观情绪：在打坐中我通过呼吸起伏就知道情绪状态，呼吸快情绪大，觉察情绪不稳定，就把情绪拉回呼吸上，慢呼吸，觉察情绪把自己当旁观者，这个情绪与你无关，好像脱掉外衣，情绪对你不起作用。

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四、【昨日反思待精进】 ️

1.晚上11:00前休息。需要自我监督及他人监督。

2.在房子使用上，目标欠明确，昨天浪费了两小时。

五、开卷有益-学习/读书/听书

一阅读《如何有效阅读一本书》收获。

1读书的目的把书中的知识转换为实用、可持续、属于自己技巧。

D、财务检视

学习理财热爱理财

E、人际的投入

爱是一切的答案。

G、健康与饮食

今日步数（可放微信运动截图）

今日锻炼

今日饮食

H、好习惯打卡

[x] 早起

[x] 阅读

[x] 梳头

[ ] 跑步

[x] 静坐

[x] 整理

[x] 检视

[ ] 泡脚

[ ] 早睡