无计划，不健身

CHANGE

嘿, 说你呢！你已经多长时间没换训练计划/饮食计划了？

有没有一个重量卧推了几个月？有没有每次引体都止于一个恒定的数字？有没有每次迈开步子跑就冲着一个圈数去？有没有摁着开水煮白菜就着辣子一吃就是几个月？……

WHAT？这就是你的日常？！ 来，握个手先，你和那时的胖脸一样，都如此的有毅力（笑）。可你有没有发现，这样几个月下来，你的胸肌，你的背阔，你肚子上的“救生圈”，你那试图改变的围度/体重依旧坚守在高地，不动分毫。

是时候找找原因了，为什么我们这么努力，每天都在坚持，甚至放弃了美食、放弃了舒适、放弃了朋友聚会 and so on，最后却发现还在原地踏步，成效甚微。**因为，你的计划需要改变了！ **

我们身体其实本质上是很“懒”的。当TA慢慢适应一个运动，我们基因中几百万年来的进化经验就会告诉身体：“悠着点，你没必要多做无用功，能省一份力别傻乎乎地去多动一下！” 谁让咱们的祖先饿肚子饿怕了呢，不省点力气说不定下顿饭就吃不着了。就这样，“最优效率原则”伴随着我们的祖先（活下来的）留传到了现在。

OK，现在我们找到了根源，下一步就是如何聪明地规避我们可敬的祖先留给我们的这“懒懒的原则”。胖脸建议的方式是 JUST CHANGE IT！ （PS：此IT非彼IT）

记住，身体会适应你的训练计划/饮食计划！所以我们需要不断地去调整它们，调整的原则为 “以月为单位慢慢地去突破/改变”。建立新平衡的唯一方式就是打破旧平衡：这个月是窄距俯卧撑，下个月记得去尝试下偏重俯卧撑；这个月是鸡胸为蛋白摄入源，下一个月换换鱼肉牛肉。。。不管你是在增肌还是在塑形，记得主动地去调整计划，不久后你会发现，再也不用站在健身房门口强迫自己去锻炼，再也不会眼睁睁地看着你的“救生圈”不但没有“撒气”反而会偶尔“充下气”，再也没有看见白菜就恶心的感觉。。。

健身是个快乐的过程，你需要的只是去找找方法，时常根据自己的情况改改训练计划/饮食计划，然后去享受，去坚持，最后的结果会出乎你的想象！

下次当听到有人抱怨健身乏味时，请对TA说：“JUST CHANGE IT！ 你的打开方式错了！”，然后把这篇文章潇洒地甩给TA（笑）~

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