想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤

今天要给大家的菜谱合集超级细哦,细到具体的食材和推荐的做法。

基础公式搭配食材变换,就可以衍生出很多菜谱,绝对够你们吃上一整年的了。

                                                      - 这样吃,就能瘦 -

01

吃肉也能瘦


鸡鸭

说到适合减肥吃的肉类,很多人都会选择鸡胸肉。

不过鸡胸肉因为脂肪含量少,所以口感容易柴。

当然也有不柴的做法,比如菜菜之前做的这道低温慢煮鸡胸肉,在家利用电饭锅和保鲜袋,就能做出媲美米其林餐厅的超嫩鸡胸肉

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第1张图片

类似的做法,也可以用来做鸭胸。

鸭肉虽然脂肪含量较高,但是去皮后的鸭肉热量并不高,可以参考鸡胸肉的做法来做。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第2张图片

鸡胸鸭胸吃腻了,也可以用去皮鸡腿肉代替。

鸡腿肉脂肪含量虽然比鸡胸肉高些,但口感更加嫩滑。

去掉鸡皮和油脂部分,制作中适当减少油盐的用量,一样可以美味又减脂。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第3张图片


牛羊肉

除了鸡肉,牛羊肉也是减脂期非常合适吃的肉类。

牛肉在三大禽类中蛋白质最多,脂肪最少,而且是血红素铁最丰富的肉类之一,女生应该多吃。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第4张图片

即使是肥瘦相间的肥牛卷,其实热量也不算高,买起来方便,做起来也简单,吃法更是多样,怎么吃都不会腻。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第5张图片

除了牛肉,羊肉其实也是高蛋白的好食材。

而且羊肉性温暖,现在冬天还没过完,适当吃些清淡做法的羊肉,减脂的同时,也不会觉得太冷。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第6张图片

海鲜

不过,现在内陆地区也可以在超市和生鲜网站上,很方便的买到各种冰鲜海鲜,作为减脂期的调节。

说到海鲜,自然首推虾,肉质鲜甜,简单烤一烤就很好吃。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第7张图片

减脂期间的,菜菜不是很推荐大家吃蟹,因为,肉少啊

吃多少都不过瘾。

除了虾,其实贝类在减脂期也可以多吃些,热量并不高,大概跟苹果差不多。

不过贝类要注意做法,尽量煮汤,味道鲜美,多喝两碗就饱了,饭都能少吃点。

爆炒一类的做法不推荐,容易胃口大开,恨不得开瓶小酒来边吃边喝。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第8张图片

02

素菜这样吃



豆腐

除了肉类,豆腐也是重要的蛋白质来源,而且豆腐中的大豆异黄酮对于调节女生的内分泌非常有帮助。

豆腐的做法也很多样,减肥期间,大家还是以清淡蒸煮为主。像这道豆腐饼,尤其适合作为早餐或者晚餐。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第9张图片

菌菇

菌菇是山珍的代表,比肉还鲜美。

用做肉的做法来做菌菇,有时候也能达到以假乱真的效果,减脂的同时,也能满足口腹之欲。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第10张图片

时蔬

有一次朋友问我,油泼辣子拌蔬菜,算沙拉吗?

emmm~我觉得,算中式沙拉吧哈哈哈

其实减脂期间,并不需要天天吃沙拉,转换以下思路,时蔬也能吃出新花样。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第11张图片

而且,无论是否打算减脂,跟着时节吃,永远是最好的,所以大家可以根据季节的变化,多吃些时令蔬菜。

比如春天就要来了,韭菜可以多吃些。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第12张图片

03

主食这样吃


沙拉

有一段时间我习惯午餐吃沙拉,有蛋白质,有碳水化物,也有足够的蔬菜摄入,配上清爽低卡的酱汁,吃下去饱腹感十足。

而且吃沙拉不会像吃米饭面条那样容易“发饭晕”,下午的工作状态也更好,长期坚持下来,整个人都清爽了不少。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第13张图片

主食食材

若是不喜欢吃沙拉,也可以用健康主食代替精米白面。

最简单的,比如在米饭里加入一半糙米,或者用根茎类蔬菜代替米面。

像红薯、南瓜之类的根茎,虽然含淀粉和糖份含量都不低,但是如果整块蒸煮,所含的膳食纤维能帮助消化。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第14张图片

喜欢吃面食的小可爱可以把面条换成荞麦面或者全麦意面,热量和GI值都会低一些。

(GI值:血糖生成指数,GI越高,糖分消化吸收的速度就越快。)

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第15张图片

04

甜品汤羹


对女生来说,甜品是减肥的一大障碍。

虽然戒糖无论对于身材还是皮肤都有好处,但是菜菜一直都无法完全放弃甜食,毕竟这是生活中的小确幸啊。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第16张图片

所以也不建议各位奶茶少女一上来就完全戒断甜食,而是慢慢来。

比如,从每天一杯奶茶,减少到三天一杯、一周一杯。

这样,尝到的每一口甜,都格外珍贵,便会更加用心去品尝。

想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤_第17张图片

另外,自制甜品代替外面买的,也能减少不少糖分和添加剂的摄入。

减脂菜谱给大家安排得差不多了,若是按照我这个菜谱,饮食均衡合理,搭配适量运动,3个月瘦10斤妥妥的!

你可能感兴趣的:(想减肥又管不住嘴?这些美食这样吃照样瘦十斤)