周记

1.跟着一个冥想软件NOW每天早上进行十分钟左右的冥想。

2.在工作中把番茄时钟加入，在番茄之间用iwatch的呼吸软件进行三分钟的呼吸（替代刷机放松习惯）

3.一天只在下午运动后，晚餐前刷一会的朋友圈，给朋友们点点赞（顺便作为运动的奖励）

4.尽量在11点前完成omnifocus里的所有任务。（发现做到以上三方面，任务基本可以在十一点前完成）

5.认识了低端脑（杏仁核）和高端脑（大脑皮层）注意观察自己的情绪、行为是哪个大脑在做选择和行动。标记它，次数多了后人会越来越理性。会主动的选择高端脑来解决问题。其中觉得冥想起了很大的作用

例如：我看到了某天上午，遇到堵车要迟到时，我的大脑出现了责怪自己磨磨蹭蹭不早点出门，抱怨现在的早高峰路况实在太差了。这已经是这学期第三次迟到了的想法和有些懊恼的感觉。

我提醒我自己，出现想法和情绪很正常，接受他们但不要沉溺在情绪中。对改变不了的现实不再消耗自己的任何精力和注意力在其上了。于是我就把注意力放在呼吸上，进行深呼吸，专心的听着樊登读书跟住车流慢慢走着。这事就这样过了。（当然也会提醒自己不要侥幸，以后早点出门，养成早到几分钟的习惯也可以改变很多心情和境况）

6.仔细观察自己的梦。发现我在梦里经常紧张、健忘、丢三落四，赶不上考试、飞机等等各种事件，觉得自己非常的糟糕。我知道潜意识里我对自己很不满意很不自信。我隐约记得我童年的某一页里被烙印上被嘲笑被嫌弃的印章，让我觉得自己很糟糕。但我现在明白很多脚本是可以改写的，标签也可以改变的。我觉得我可以慢慢的改善（发现、标记、静观、接受，调整、放下）

7.每天都记录生活中的美好时刻。

* 和孩子一起嬉闹，笑着叫着

* 儿子枕在他爸爸腿上看书，场面很温馨

* 儿子拿着刚拍的小学毕业给我们介绍班里的每一位同学，说着他们的轶事

* 跑步时迎面跑着一个阳光帅哥对我灿烂一笑还说了声加油。

* 走在河岸旁看着夕阳和晚霞把天空染的很漂亮

* 班里的小朋友在绘画里画了和我们在海边，说要暑假要邀请我们一起去海边玩