02-ABC模式--《教出乐观的孩子》

【R·阅读原文片段】

ABC模式

当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。

A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。

C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。

B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。

ABC日记，捕捉自己的想法

ABC日记分为三栏，

第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。

第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。

第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。

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【I】很多时候，不好的事件(Adversity)本身并不能决定你的情绪和所采取的行动(Consequence)。关键在于你因所发生的事件而产生的想法和解释(Blief)。由于B是内心深处的想法甚至是潜意识的解释，反而经常会被忽略或无视。以为是A直接导致了C。事实是，A 引起了B而导致了C：

A =》B1 =》C1

A =》B2 =》C2

A =》B3 =》C3

…

不好的事已经发生，无法改变，但是想法却是可以转换的，不同的想法导致不同的后果。只要及时调整想法和解释，就能够控制后果。比如，遇到水管漏水，如果我的想法是，我真倒霉，那么就会很郁闷，导致上班心情不好，还很可能工作出错。但是如果，我的想法是，有问题就解决，请假报修还可以顺便休息半天，把剩下的半本书看掉。后果就是开心地度过了半天休假时光。

所以，用ABC三栏法分析时间，想法，后果能清楚的看到问题所在和想要改变C的最快最有效方法。但是要注意以下几点：1）对于A，要客观记录描述事实。 2）对于B，要区分想法和感觉，感觉属于后果。3）对于C，感觉和行为要基于发生这件不好的事之后。

【A1】事件本身并没有绝对的好坏，我的理解A是我觉得不好的事情或对我来说是件不好的事情。上周末，因为搬了新家，亲戚们约了来吃饭，我去离家最近的还不错的饭店订桌子，已经提前了一周还是没有订到。

我当时的想法1:有点责怪老公没有把具体的人数早一点告诉我，更后果自己没有更早一点来预定。

结果1: 不开心，开车的时候差点闯了个红灯。

可是一刻钟以后，我的想法改变了：

想法2: 无所谓呀，又不是只有这一家饭店。这家不行就换其他家呗。

后果2: 心情好多了，马上网上搜了稍远点的很对备。最后选定一家，菜色也不错，价格还便宜很多的酒店。

【A2】以后遇到类似不好事件的时候，在无法改变事件或状况的前提下，要快速用三栏法分析ABC，及时改变想法（B），用积极乐观正面的想法代替消极悲观的想法，这样才可以有最好的结果。具体方案，再做一个ABC手环吧。^_^