易效能227嘚瑟大会

问好

在线的所有易效能227的伙伴们，大家晚上好。

嘚瑟光荣，闷骚可耻！我记得我在加入易效能过后就是基本逢会必到，把所有的大臣角色都当了一个遍，每次的线下活动也都有我的身影，而且都有主动分享，还给大家秀过茶艺表演。就是这样从学员-优秀学员-班委-优秀班委-最后一路嘚瑟到教练团的。

自我介绍

今天非常荣幸也非常开心，白天参加了28组的线下聚会，大家都能量满满，晚上又盼来了嘚瑟大会，收到组织部的邀请来给大家做一个简短的分享。我叫杨旭，大家也叫我小太阳，坐标：深圳。先用三个标签介绍一下我自己：

1／泊通投资区域合伙人，主要做股票型的私募基金投资。

2／环球旅行追梦人，也是一家旅游俱乐部的合伙人，希望自己环游世界的同时能够帮助普通人实现环游世界的梦想。

3/精致的生活达人，喜欢有仪式感的生活、喜欢美食、运动、摄影、日式收纳等。

分享主题《小小仪式感开启美好的一天》

一日之计在于晨，叶老师说一晨之际在于起，如何过一天就是如何过一生。那么我今天的分享主题是《小小仪式感开启美好的一天》 ，早睡早起是我们时间管理践行的基础，在线的同学可以文字互动一下大家每天早起后都做什么呢？

其实呀，每个人的习惯都不同，时间这么宝贵，我想用来花费在自己觉得美好又有意义的事物上就尤其的重要。但在这个快节奏的社会，多少人缺失了对生活的仪式感，晚睡后第二天无法早起，早餐不吃或者随意买个包子、饼干牛奶对付一下；边系鞋带边穿外套匆匆出门，到了公司也没有很好的精神状态。这也是叶老师称的线下人生状态，那如果想过精致有情趣的生活，仪式感必不可少。

电影《蒂凡尼的早餐》奥黛丽 赫本将早餐吃出了仪式感，民国才女林微因，每次在作诗前都要做足仪式感，村上春树也说：仪式是一件很重要的事情。

我知道我们易效能这个充满爱充满正能量的圈子里，很多人都把日子过成了诗。一日看人生，我们把一天模式化分成三个部分，晨间仪式、白天专注高能要事、晚间仪式，今天主要给大家分享一下我的充满仪式感的晨间仪式。先看一下我滴答清单里记录的内容。

早起清单

01早睡早起打卡

睡眠质量

早起天数

现在是我在193班级5.0的践行，截止今天呢我已经早睡早起515天，养成了自己的生物钟，23:00之前睡觉，6点起床。想要早起，前一晚就得早睡，长期养成好习惯就可以拥有好的睡眠周期。起床的瞬间我们最好不要猛的一下起床，也是听樊登读书学的一招，先大大的伸展四肢，搓搓脸、敷一下眼睛、揉揉耳朵，把浊气吐出来再起床。

02喝温水&写晨间日记

晨间日记

我一般喝温开水，然后写晨间日记。推荐大家都可以看看《晨间日记的奇迹》这本书，每天早上抽3分钟时间，在神清气爽的清晨记录下美好有趣的事情、近期的成果、写下一天的要事三只青蛙等等，培养我们做事的计划性、执行力以及对未来的梦想等。我现在也是已记录晨间日记195天，具体的内容可以参考易效能的模版。

03洗漱打扮

洗脸刷牙的同时听一听喜马拉雅时间管理100讲，反复地听会有不一样的收获。自己刷牙的同时，顺便给另一半挤一下牙膏，这样小小的举动是不是很贴心呢？关于穿衣打扮呢，我则会前一晚根据第二天的天气、场合、事项等搭配好，第二天早上起来直接穿就好，也是大大地提高了效率。

04晨会／晨跑／阅读

易效能的会议尤其教练带班的时候我们的会议比较多，那怎么利用好这个时间呢？如果有我分享或者我特别敢兴趣的主题我会认真的做好记录，不需要分享的时候我一般会边跑步、边做早餐边开会。

爱上跑步

说起跑步呢，也是非常感谢易效能战胜了我的恐惧，记得我小学、初中时期是班里的体育健将，运动会经常参加各种项目得奖，那时候非常的瘦小、腿长，尤其擅长50米、200米短跑。但初中一次比赛和同学并驾齐驱时被撞飞了还第一时间被送进了医院，从那以后我就再也不跑步了，大学800米考试也是经常跟体育老师打好关系勉强通过考试，跑完也是精疲力尽，要晕倒的状态。我是去年3月开始跑步的，运用易效能的项目管理思维，先制定了跑马拉松的大目标，再拆解比如90天挑战10km，每周跑3次的小目标，经没想到从恐惧到刚开始的寸步难行，慢慢的5km、10km、15km、半马，目前1年时间我已经跑过3场马拉松，云南腾马、汕马两场比赛，3月在日本旅行也跑了一个半马，总跑量714km，完成了从长跑小白到马拉松跑者的蜕变，养成了坚持跑步的好习惯，现在不管走到哪里都会带上跑鞋，环游世界的同时真正用脚步丈量世界。

05营养早餐

最爱的营养早餐

早起培养好习惯中，相比较而言，我想做早餐就是我的最爱了。我没有学过专业的拍照，也没有人教过我做菜，可能妈妈做菜好吃从小耳濡目染，感觉看多了就自然而然地会了。再普通的日常我也会增添很多的乐趣，比如冰箱上贴满喜欢的冰箱贴，前一晚写好第二天早上的菜单，也会购买各式各样的不同的精致的厨具、盘子、刀叉，把所有新鲜的食材用料理机清洗干净，也会用一些磨具做出有趣的图案，比如公公过生日的长寿面里我会加入弄成心形的6颗胡萝卜，代表全家人对他的爱，公公看到的时候开心得合不拢嘴。每一天的早餐我都会按照3333+原则进行搭配，五谷杂粮、肉类蛋白、非肉类蛋白、缤纷果蔬，根据家人的喜好给大家带来全面均衡的营养，加以精心烹制的早餐，铺好餐布配上一些绿植或鲜花偶尔还会放点轻音乐，就可以美美地拍几张大片了，当然大家把食物都开心地吃完那一刻是我觉得最幸福的时刻。比起粗糙地吃两个包子感觉真的会完全不同，偶尔发圈时很多朋友也会评论光是看看就觉得特别美好了。这种仪式感也能不断地给我输送自我暗示，用庄重而认真的态度去对待生活里的每一件事。如果有对营养早餐感兴趣的同学我们也可以多交流，我会给大家分享很多好用的厨具、漂亮的餐具、快手早餐制作、美食拍照技巧等等。

06家居整理

学完易效能的二阶课程就会知道，我们做物品分类时的要领，有名字、有家、有导航。这个和原生家庭的生长环境我想也有很多的关联，我妈妈喜欢收拾，以前在家里几乎每天早上都会看到她拿个鸡毛掸子抖灰。关于家居整理我有三个观点：第一，干净整洁是第一要素；第二分类整理；第三物归原处。所以我家常规状态还是相对比较整洁，只要顺手整理整理就可以达到我理想的状态，每天固定时间整理一下空间就会变得大不一样。

总结

早睡早起后给我们的晨间增添一些仪式感，充实又自在，与自己相处，从心灵、脑袋、身体用仪式来唤醒自己，严谨不失灵活，做自己爱的事情，忙而不乱，让我们的每一天都不一样，都充满了朝气和力量，充满喜悦和幸福，让我们一起通过小小仪式感开启美好的一天。

听别人的故事悟自己的人生，尤其早起后不知道做什么的同学，希望听完我的分享能给你带来一些启发，期待你们的分享。以上就是我今天的分享内容，感谢组织部给我分享的机会，感谢伙伴们的聆听，谢谢大家！

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